四個月的孕婦吃什麼好

現在市面上的很多食物都存在嚴重的問題，黃瓜中含有避孕的成分，紫菜是塑料做的，等等。反正很多的食物都很不安全。食品安全對每個人都很重要，特別是孕婦，畢竟是兩條人命。那麼四個月的孕婦吃什麼好呢？一起來看看。

一、四個月的孕婦吃什麼好

首先，主食應多樣化，以谷麥類為主，每日需要量在400至450克之間，粗細糧、米、面、豆適當搭配，有利於補充身體缺乏的多種必須氨基酸，而現代化的去殼精製加工則造成大量營養丟失，故孕婦應注意多吃些粗加工的食物。其次，蛋白質主要來源於動物蛋白和植物蛋白兩種，孕婦營養每日需要量75—108克，動物蛋白以魚、瘦肉、家禽和蛋奶類為主，這些食物除含有蛋白質外，還含有豐富的維生素、礦物質、飽和脂肪，植物蛋白有豆類、米、麥與堅果和種子等，這些食物是孕婦的理想食物，但應注意搭配合理。最後，孕婦對維生素與礦物質的需求也較大，一般大量存在於新鮮蔬菜、水果、動物蛋白、魚肝油、海藻類及海產品等食物中，如果孕婦不偏食，一般不會缺乏維生素和礦物質，但應注意製作方法。如水果不去皮，蔬菜先洗後切，並注意烹調時儘量不用煮或炸的方法，少許油翻炒後略加蓋微燒後食用，可以減少營養丟失。特別要提醒的是飲水要足量。

二、懷孕四個月營養需求

4個月是孕中期，由於孕吐及壓迫感等不適症狀消失，身心安定，因而是食慾突然旺盛的時期，胎兒也進入了急速生長時期，準媽媽從此時需要充足的營養，如蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等。懷孕四個月時主要要補充的營養：

1、 維生素

為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收，這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由於維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。部分準媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

2、 熱能

每天主食攝入量應達到或高於8兩，並且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。

3、 蛋白質

每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。

4、 碳水化合物和脂肪

自本月開始孕婦必須增加能量和各種營養素，以滿足胎寶寶各個系統發育中驚醒的大量複雜的合成代謝的需要。

5、 無機鹽和微量元素

孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物，比如奶類及奶製品、豆製品、魚、蝦等食物。每日應攝入鈣不少於1000毫克;攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。

四個月的孕婦吃什麼好呢？主食應多樣化，以谷麥類為主，要多吃粗糧，還要補充蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等，反正這個階段的孕婦是很需要補充營養的，大家家裏要是有孕婦就可以多看看啦。希望對大家有幫助。