孕婦三個月食譜

孕期是非常特殊的時期，當孕期到第三個月，孕婦的孕期反應可能會比剛開始的時候有所改善，食慾也會有所改善。而且這個階段寶寶的生長速度也會加快，孕婦的身體幾乎每天都在發生改變。與此同時，需要孕婦更多的補充營養，來保證胎寶寶的健康成長。很多孕婦疑惑，吃哪些東西能更好的補充營養，下面我們介紹下孕婦三個月食譜。

一.孕婦三個月食譜

魚肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚香肝片、花生燉豬蹄、蝦油拌豆腐、幹蒸鯉魚、酸辣魷魚卷、香椿蛋炒飯、熗蝦子菠菜、蛋黃菜花湯、蝦皮粉絲湯、豆腐乾拌豆角、拌海蜇皮、五絲黃瓜、涼拌什錦、菠菜肉絲拌涼粉、小窩頭、糖醋黃魚、肉絲榨菜湯、健胃蘿蔔湯、口蘑燒茄子、虎皮核桃仁、扒銀耳、白菜煮海瓜子、甜脆銀耳盅、炒胡蘿蔔醬、麻醬拌茄子、蝦皮燒冬瓜。

二.孕婦三個月吃什麼

孕婦懷孕三個月時，只要吃飽了飯菜，身體便可獲得足夠的熱量和蛋白質，但是在複雜的代謝過程中，還需要維生素的幫助和催化，所以孕婦要多吃新鮮的水果和蔬菜。懷孕前期是胎兒的骨骼及內臟的形成期，孕婦最好要多吃一些含鈣及蛋白質的食物，而且蛋白質每天至少要攝入40克才可以維持孕婦的蛋白質平衡。

三.孕婦三個月注意事項

由於孕婦要負擔兩個人的營養需要，因此需要比平時更多的營養，但是要控制食用過鹹食物、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷飲等。因為這些會成為瀉肚、流產及早產的原因。

要避免過多脂肪和過分精細飲食，一定要保證鐵元素和維生素的攝取。

孕婦要在孕三月時注意體重的增長，要合理的攝入熱量，建議此期最好每天應有穀類主食350～500克，如米、面、玉米、小米等。動物性食物100～150克，如牛、羊、豬、雞、魚肉、蛋等。動物內臟50克，每週至少1～2次。水果100～200克。蔬菜500～750克。奶及奶製品250～500克。豆及豆製品50克，如豆腐、豆漿、紅小豆、綠豆、黃豆等。油脂類25克，如烹調油等。在孕早期，孕婦常會出現噁心、嘔吐等妊娠反應，尤以晨起時最為嚴重。這時應避免吃流食，可吃些體積小、含水分少的食物，如餅乾、烤饅頭片、燒餅等。

建議，在孕早期，家屬應該鼓勵孕婦進食，即使嘔吐，也不用緊張，可做做深呼吸、聽聽音樂，或到室外散步懷孕早期（妊娠13周之前），胎兒各組織器官逐步形成，飲食攝入不必過多，但應均衡補充維生素、礦物質等營養物質。還可服用小劑量葉酸片劑，或多吃菠菜等葉酸含量豐富的蔬菜能防止胎兒畸形。然後再進食。進食後，最好卧牀休息半小時，能使嘔吐症狀減輕。

孕婦三個月食譜對於胎寶寶的健康成長是很關鍵的，上面只做了一些介紹，希望做媽媽根據自己的實際情況，制定屬於自己實際情況的孕婦三個月食譜，即使身體不適，也應該儘量進食，確保攝入合理的充足的營養以供胎寶寶健康成長。