3個月孕婦食譜大全

都説優生優育要從孕前準備開始，懷孕後的前3個月營養要加強。孕婦是特殊人羣，有比較多限制，也不能盲目進補，這幾個月除了補充葉酸，孕婦食譜應該怎麼安排呢，本站按周給您列3個月孕婦食譜大全的明細。

一、3個月孕婦食譜大全  

1、第1周，以米食為主，輔以青菜、海產品。因這一時期的營養與胎兒大腦發育有關。

2、第2周，以米食為主，增加豬肉、雞蛋。這一時期的飲食與胎兒的脊髓發育有關。

3、第3周，改換麪食，特別是玉米麪、白薯面及其它澱粉食物。這是為了胎兒的皮膚髮育做好冷準備。還可以增加米食，增加豬肉、青菜。為胎兒的血液發育打基礎。

4、第4周，大量吃雞蛋，為胎兒的毛髮發育做充分準備。

5、第5周，飲食同第四周相同。

6、第6周，孕婦要多食海帶，其它食物自便。這是為胎兒大腦發育着想。

7、第7周，大量食米及豆類，尤其是豆腐，為胎兒的肉質發育做準備。

8、第8周，飲食與第4週一致。

9、第9周，大量食魚。這一時期的食物與胎兒的乳腺發育、眼球發育有關。

10、第10周，可以少食魚肉，多吃菜，是為了胎兒的皮膚膜發育正常健康。

11、第11周，大量食牛肉、羊肉、雞肉。這一週是胎兒突飛猛進的發育時期。

12、第12周，大量飲用白開水。主要是從胎兒肉質發育考慮的。

13、第13周，依然需要為胎兒的毛髮發育提供營養，多食黃豆、青豆、角豆。

14、早孕的前三個月，除了正常飲食之外，每天一粒葉酸片，有助於孩子腦神經的發育。還可以買些孕婦奶粉來喝，這樣可以補充從膳食中攝取不足的部分。也可以去醫院抽個指血，化驗微量元素含量，再由醫生根據化驗結果對你進行指導。

15、孕婦營養週期表是根據胎兒發育的階段性，而做出的結論。上述的孕婦營養是大多數正常無病的孕婦的營養需要。

二、孕婦前3個月注意事項

1、關注妊娠，及時就診

2、控制體重

3、平衡膳食

4、不要盲目進補

5、預防貧血

6、戒煙戒酒

7、遠離寵物

8、合理飲食和休息

9、孕早期洗澡時間不宜超過20分鐘

三、孕婦不能吃的食物

1、生豆類

2、生豆漿

3、木薯

4、發芽馬鈴薯

5、鮮黃花菜

6、青西紅柿

7、腐爛的生薑

8、生竹筍

3個月孕婦食譜大全到這裏就介紹完了，如果孕婦容易便祕，可以每天衝點天然蜂蜜水來喝哦，這個方法特別有效。孕婦儘量少吃帶有刺激性的食物，比如辣椒、濃茶等，飲食以清淡為宜。為了寶寶健康，孕婦絕不能飲酒吸煙。