1到3個月孕婦食譜

孕婦一般在懷孕後口味會發生比較大的改變，特別是孕吐比較厲害的媽媽可能吃什麼都沒胃口，為了寶寶的健康和營養，孕媽媽還是要一日三餐合理安排。本站給每位孕早期的媽媽推薦1到3個月孕婦食譜，以供參考。

一、孕婦飲食規則及營養素需求

（一）第1月的飲食規則及營養素需求

1、讓身體達到最佳營養狀態

2、養成良好的飲食習慣

3、合理搭配食物

4、營養素需求：蛋白質每天60-80克；碳水化合物每天150克；鋅、銅；植物油；葉酸。

(二) 第2月的飲食規則及營養素需求

1、少量多餐，克服孕吐

2、根據自身的體質狀況來安排飲食

3、警惕礦物質缺乏

4、別用水果代替蔬菜

5、營養素需求：維生素C、維生素B6； 蛋白質每天80克左右；保證碳水化合物及脂肪充足。

（三）第3月的飲食規則及營養素需求

1、重視腦發育

2、食物不僅要重質、還要加量

3、少吃多餐、食物應易消化

4、少喝飲料多喝水

5、營養素需求：維生素A、D；蛋白質每天80-100克；鈣每天800毫克；碘、鎂；鹽控制在每日5-6克。

二、1到3個月孕婦食譜

（一）孕1月（1-4周）食譜及主要功效

1、土豆燉牛肉。健脾養胃、補鋅補鐵、提高免疫力。

2、雞肉粥。補鈣、補腦。

3、芹菜葉餅。促進神經系統發育。

4、蘆筍雞柳。補充葉酸、增加食慾。

5、菠菜炒雞蛋。益智健腦、潤腸通便。

6、黑米粥。補血、滋陰。

（二）孕2月（5-8周）食譜及主要功效

1、薑母鴨。緩解生理性水腫，增進食慾。

2、胡蘿蔔排骨米飯。維護骨胳健康。

3、砂仁鯽魚湯。補虛、健胃。

4、燴白菜三丁。清熱解喝、清腸利便。

5、脆皮冬瓜。利水消腫、清熱解毒。

6、海帶魚頭湯。促進胎兒發育。

（三）孕3月（9-12周）食譜及主要功效

1、火炒五色蔬（玉米筍、蘆筍、鮮香菇、百合、彩椒）。補充維生素、寬腸通便。

2、蒜苗燒小黃魚。健脾開胃、增進食慾。

3、生薑燉牛肚兒。補氣養血、温胃止嘔。

4、枸杞燉羊腦。補腦安神。

5、紫菜蛋湯。滋補身體、促進胎兒神經發育。

6、茼蒿魚頭湯。促進胎兒大腦發育。

三、孕期舒緩不良情緒的方法

1、疏導不良情緒，併合理宣泄

2、傾訴

3、接納自我情緒

4、可以讓人心情變好的食物：全麥麪包、香蕉、豆類食物等。

1到3個月孕婦食譜到這裏就精心介紹完了，孕媽媽無論想補充什麼營養都要先考慮食補哦。孕媽媽一定要每天準時吃早餐，要不然容易噁心。懷孕後基本上不運動了，飯後1小時散步30分鐘對於孕媽媽來説是最好的鍛鍊了。