三個月的孕婦吃什麼好

剛懷孕的媽媽們肯定會為吃什麼而發愁，如果不科學飲食的話，很有可能會影響身體健康。在懷孕初期，媽媽們的身體比較虛弱，需要及時的補充氣血，讓肚子裏的寶寶健康發育起來。那麼，大家知道三個月的孕婦吃什麼好嗎？下面，就讓我們一起來科學的分析一下吧。

三個月的孕婦吃什麼好

一、碳水化合物

粗糧、米粉、麪粉、麪條等主食中，每天400克左右，三餐分佈的比例為3:4:3。

二、蛋白質

肉禽蛋（動物性蛋白）及豆製品（植物性蛋白）等，每天150克左右動物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

三、維生素

動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。

四、葉酸

綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香蕉等，每天需要攝入葉酸400-600μg。

五、鈣

牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆製品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。早期4個月內不建議補鈣。

六、鐵

動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且準媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。

七、鋅

肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。

八、膳食纖維

粗糧、富含纖維素的蔬菜、適當的水果。

九、飲水

最好的飲料就是水，每天喝水6-8杯，一口氣喝水容量不要超過100克;早晨起牀後喝水是很好的習慣。

十、紅蘿蔔玉米排骨湯 

1、主料：排骨500克，胡蘿蔔一根，玉米兩根，老薑一塊，鹽、料酒、味精各適量。 做法：1、將排骨洗淨；玉米切段、胡蘿蔔切滾刀塊、老薑拍開。

2、在鍋內加入適量清水，裏面放些許料酒及姜。

3、水開後將排骨燙一燙，撈出之後用清水沖洗乾淨。

4、將洗淨的排骨、胡蘿蔔、玉米、老薑、適量鹽和料酒，放進湯鍋中，加足夠的清水。 5、中火燒開後蓋好蓋子轉小火或微火慢燉約2個小時左右即可。

5、營養功效： 玉米中的維生素B6、煙酸等成分，具有刺激胃腸蠕動、加速烘便排泄的特點，玉米富含維生素C等，有長壽、美容作用。玉米胚尖所含的營養物質有增強人體新陳代謝、調整神經系統功能。排骨有滋陰潤燥、益精補血的功效，他給提供人體生理活動必需的優質蛋白質、脂肪，提供鈣質維護骨骼健康，排骨還提供人體生理活動必需的優質蛋白質、脂肪，尤其是豐富的鈣質可維護骨骼健康。

十一、黃豆排骨湯

1、將黃豆洗淨，冷水浸泡一小時； 

2、葱洗淨切成葱花； 排骨洗淨切3－4釐米長的小塊，在沸水中煮熟後撈起沖洗乾淨待用； 

3、在鍋內加入適量清水，放入排骨、薑片和泡好的黃豆，用大火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，撒入葱葱花，下鹽調味後即可食用。 

4、營養功效：此湯以帶髓排骨和黃豆為主組成。其中豬脊髓可使髓海充足，大腦強健：黃豆健脾養血，並富含活躍腦神經有益成分，二者合用可健腦益神、養血寧心之功效。孕婦食用有利於胎兒大腦發育。同時對孕婦用腦過度、神經衰弱、失眠、健忘等有防治作用。

看了上文的介紹，大家知道三個月的孕婦吃什麼好了嗎？剛懷孕的媽媽們需要給身體補充大量的能量和蛋白質，吃一些雞肉、魚肉、黑豆、紅棗等食物都是很利於寶寶發育的。看到這裏，相信你已經很瞭解懷孕初期的飲食了吧。