孕婦4個月吃什麼

很多新手孕媽媽，對自己的大肚子都很小心翼翼。當然啦，這是好事情，也應該多看一些關於懷孕方面的書籍，瞭解更多關於懷孕方面的知識和注意事項。這篇文章，今天要告訴各位孕媽媽的是，孕婦4個月吃什麼呢？讓我們一起看吧。

孕婦4個月吃什麼

這個時期，孕吐及壓迫感等不適症狀消失，身心安定，因而是食慾會變得旺。胎兒也進入了急速生長期，準媽媽從此時需要充足的營養，應加強飲食營養，攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質，不能偏食。這個月準媽媽們要注意補充以下的幾種營養元素。

1、蛋白質

需攝入75-95克/天，主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。小提示：要增加魚、肉、蛋等含優質蛋白質的動物性食物，特別是孕早反應嚴重，不能正常進食的媽媽。

2、能量

需攝入200千卡/天，主要來源於油類、奶類、肉類、穀類、堅果。準媽媽的膳食應該粗細搭配、葷素結合，不要吃得過精，營養失衡。

3、維生素E

推薦攝入14毫克/天，主要來源於植物油、穀物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑，對熱與酸穩定，對鹼敏感，可緩慢被氧化破壞。

4、碘

需攝入120-150微克/天，主要來源於海產品、根類食物、含碘食鹽。準媽媽們在做菜時，可等菜熟後再加鹽，以減少損失;海帶先洗後切，一減少碘流失。

5、鈣

需攝入1000毫克/天，主要來源於奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，儘量分開攝入。

宜吃

懷孕4個月，一日三餐食物營養均衡。為了防止孕期便祕，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質的攝入。

1、纖維素

大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯。

2、蛋白質

雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、小米、豆類及豆製品。

3、維生素

胡蘿蔔、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶及奶製品。

忌吃

懷孕4個月，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利於胎兒發育。

1、辛辣製品

辣椒、丁香、茴香、芥末。

2、酸菜製品

泡菜、醃菜、酸菜、榨菜、酸梅。

3、海鮮河鮮

螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

孕婦4個月吃什麼呢？已經開始慢慢成型的寶寶，現在需要的營養更多了哦，如果媽媽現在不努力吃不努力補充營養的話，寶寶的營養也會跟不上的。所以這篇文章裏的，需要補充的一些東西，孕媽媽們要記住了哦，注意飲食平衡也是很重要的。