孕4個月吃什麼好

現在很多的女性在自己懷孕之後都不知道自己懷孕了，所以很多可能在懷孕的時候不注意，就很容易流產。其實在懷孕期間，最需要注意飲食了，而且在懷孕初期是最需要跟進營養的，那麼孕4個月吃什麼好呢？一起來看看吧。

一、孕4個月吃什麼好

懷孕第四個月之飲食與營養 這個月早孕反應停止，嘔吐基本消失，孕婦的胃口好轉，此時應多提供高質量的飲食，以滿足胎兒的需要。多攝入蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質。

此期孕婦及胎兒能量和代謝增加，孕婦需要增加熱脂和與能量與代謝有關的維生素B1、維生素B2。胎兒快速的發展需要大量的蛋白質，孕婦每日攝入的蛋白質量應不低於80-90克，並應注意合理的搭配，可多食用肉類、魚類、奶類、大豆等富含優質蛋白質的食物。妊娠中期孕婦開始為分娩和哺乳貯備能量，懷孕24周時胎兒也開始貯備脂肪，使得脂肪的需要量增加，應適量補充脂肪。同時要注意動物油和植物油的比例，植物油含必須的脂肪酸更豐富，不應忽略。

懷孕中期是最易發生生理性貧血的時期，鈣、鐵、碘、鋅、鎂等微量元素消耗迅速，而且需要量大。這時應多吃豆類、豆製品、乳製品、肉類、魚類、蝦皮、海帶、蔬菜等食品。維生素的攝入量應該增加，維生素A、維生素B1、維生素以B2、葉酸、維生素C、維生素D等都需要補充，肉類、穀類、新鮮的蔬菜和水果含有較多的維生素A、維生素B和維生素C，動物內臟含維生素A、維生素D豐富，這些食物應當多吃。

二、4個月孕婦食譜大全

豆芽生魚片、油爆肚仁、小米麪發糕、清燉牛肉湯、燴二冬、牛奶大米飯、木瓜羊肉湯、木須肉、茭白炒雞蛋、燒鴨肝、蝦子燴豆腐、雪菜炒魷魚、紅燒海蔘、蝦皮炒韭菜、核桃明珠、牛骨營養湯、板栗燒雞、杏仁扣豬肘、肉絲黃瓜面、素菜包子、什錦甜粥、雞翅燒猴頭菇、蛋皮炒菠菜、蝦仁炒油菜、碧綠魚肚、麻醬番茄、核桃紅棗兔肉湯、爆炒黑三絲、三色饅頭、白扁豆粥。

三、4個月飲食指南

1、首先，主食應多樣化，以谷麥類為主，每日需要量在400至450克之間，粗細糧、米、面、豆適當搭配，有利於補充身體缺乏的多種必須氨基酸，而現代化的去殼精製加工則造成大量營養丟失，故孕婦應注意多吃些粗加工的食物。

2、其次，蛋白質主要來源於動物蛋白和植物蛋白兩種，孕婦營養每日需要量75—108克，動物蛋白以魚、瘦肉、家禽和蛋奶類為主，這些食物除含有蛋白質外，還含有豐富的維生素、礦物質、飽和脂肪，植物蛋白有豆類、米、麥與堅果和種子等，這些食物是孕婦的理想食物，但應注意搭配合理。

3、最後，孕婦對維生素與礦物質的需求也較大，一般大量存在於新鮮蔬菜、水果、動物蛋白、魚肝油、海藻類及海產品等食物中，如果孕婦不偏食，一般不會缺乏維生素和礦物質，但應注意製作方法。如水果不去皮，蔬菜先洗後切，並注意烹調時儘量不用煮或炸的方法，少許油翻炒後略加蓋微燒後食用，可以減少營養丟失。特別要提醒的是飲水要足量。

孕4個月吃什麼好呢？以上為大家介紹了一些懷孕四個月可以吃的食物，其實在這個階段正是寶寶頭腦發育的階段，所以媽媽們一定要注意自己的營養的跟進，還要注意多休息，不能太累了，更是不能運動，希望上面的飲食指南對大家有幫助。