有營養-懷孕兩個月吃什麼好

現在的家庭基本都是一個小孩，每個家庭都會把熊孩子看成重中之重，如果小孩還沒有出生，在孕婦肚子裏的話，會讓更多的關心和關愛在孩子和孕婦那邊，但是很多家庭都不知道懷孕之後怎麼辦?今天小編就來為大家講講懷孕兩個月吃什麼好！

一、懷孕兩個月吃什麼好

1.葉酸：

需要每天攝入400微克，可從有葉蔬菜比如青菜、捲心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝等中獲得。

2.維生素A：

需要每天攝入1000微克，可從動物肝臟、魚肝油、蛋類、奶類、魚卵中獲得，這些食物與脂類、酸性食物一起煮，可幫助維生素A吸收。

3.鋅：

需每天攝入20毫克，可從魚類、堅果、豆類、海產品中獲得，另外穀物中的植酸會影響鋅吸收，精白米和精白麪粉含鋅少，所以食物不可加工太細。

4.蛋白質：

大概每天需要攝入80克左右的蛋白質，可考慮用植物蛋白代替動物蛋白，豆製品和蘑菇可以多吃一些。

5.脂肪：

需要每天攝入60克左右，可從油類、奶類、堅果中獲得。一般來説，植物油比動物油更好消化，亞油酸含量也豐富。

二、懷孕2個月宜吃的食物

宜吃：懷孕2個月，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍。應儘早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良後果。同時應該需要繼續葉酸的補充。

1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、鐵類：牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、櫻桃、桃子、菠蘿。

3、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。

三、懷孕兩個月飲食食譜及做法：

1.蛋絲沙拉

用料：生菜，紫甘藍，芹菜各50克，火腿50克，雞蛋3個，沙拉醬適量。

做法

（1）生菜洗淨，切絲，火腿切絲，紫甘藍洗淨切絲，芹菜洗淨切絲，焯水，瀝乾後備用，雞蛋磕入碗中，攪勻成蛋液。

（2）鍋中倒入適量的油，倒入蛋液，攤成蛋皮，取出，切成絲。

（3）生菜絲，紫甘藍絲，芹菜絲，雞蛋絲一起裝盤，淋入沙拉醬，拌勻即可。

2.桃酥豆泥

用料：核桃仁5克，扁豆150克，黑芝麻10克，白糖適量。

做法

（1）扁豆洗淨，放入開水中煮半小時，撈出剝去皮，放在碗中，加清水淹沒扁豆仁，上籠大火蒸2個小時，待扁豆熟爛時取出濾去水，放在罐中搗成泥，將黑芝麻炒香，研細待用。

（2）鍋中倒入適量的油，燒熱，倒入扁豆泥翻炒，至水分將盡時放入白糖炒勻，炒至不粘鍋為度。

（3）再放入黑芝麻，核桃仁，混合炒勻即可。

3.酸奶水果沙拉

用料：蘋果，香蕉，甜桃各一個，西瓜一塊，葡萄一小串，原味酸奶一盒，白糖50克，鹽少許。

做法

（1）檸檬一半切成半圓薄片，一半切碎，和鹽，糖拌勻醃製30分鐘左右，所有水果切成小丁狀。

（2）酸奶與檸檬醬拌勻，與水果丁拌勻即可食用。

2.韭菜炒豆芽

用料：韭菜100克，綠豆芽100克，醬油，香油，鹽各適量。

做法

（1）先將韭菜徹底洗淨，切成長段，把綠豆芽去尾，洗淨。

（2）把鍋放在火上，放上花生油(或其他植物油)，燒至7成熱時，放上綠豆芽和韭菜段一起翻炒，加入醬油，鹽再炒幾下，最後淋上香油，出鍋裝盤即可。

由於孕婦的身體比較特殊，很容易就沒有胃口，懷孕兩個月不知道吃什麼才好，那麼大家只需要按照小編上訴文中説的。按照這個辦法處理的話，就會讓小寶寶更健康的成長，孕婦在這個時候家裏的人更需要關心和關愛，不僅讓孕婦的身體和心理都得到很好的恢復哦！