孕婦補鈣吃什麼-懷孕幾個月開始補鈣

朋友們應該都知道，懷孕的時候，胎兒的營養都來自於孕婦，因此孕婦的營養對胎兒的影響是直接的。而鈣又是維持神經功能和肌肉伸縮能力的重要物質，胎兒在兩個月左右牙齒和骨骼就開始鈣化，因此對鈣的需求量很大。那麼準媽媽們應當吃什麼補鈣呢？一起來了解一下吧！

一、懷孕幾個月開始補鈣

孕婦在懷孕三四個月左右就可以開始補鈣了。孕婦補鈣的時候應該選擇少量多次補鈣，這樣的效果會更好，吸收更好。吃鈣片的時候分幾次吃，喝牛奶也可以分開幾次喝。因為鈣很容易會和草酸、植酸等物質結合，影響吸收，而含有這些物質的多數為食物，因此補鈣的最好時間是在睡覺之前或者兩餐之間。注意要在睡覺之前一段時間以及晚飯後休息半小時後補鈣最好，因為這些時間血鈣的濃度低，最適合補鈣。

那麼媽媽們補鈣的時候出了吃鈣片之外，還可以吃些什麼呢?豆腐類食物、蝦皮等都是含鈣量比較高的食物，可以食用補鈣。另外除了攝入鈣質外，補充維生素D幫助吸收鈣質也很重要。這就要媽媽們每天要在陽光充足的室外活動活動才行。有很多媽媽以為骨頭含有大量鈣質，骨頭湯就是補鈣的好食物，其實不然。高温已經將骨頭的大量鈣質流失了，而且還含有大量脂肪，因此喝骨頭湯並不是很好的補鈣方法哦。

孕婦想要補鈣，鈣片是最直接的方法，此外，準媽媽們如果想要補鈣，還可以從身邊的各種食物入手。而豆製品和奶製品就是很好的補鈣食物，例如豆腐、豆腐乾、豆腐皮、素雞、豆腐花、牛奶等。蝦皮、芝麻醬、紫菜、某些蔬菜等也含有較多的鈣，亦可作為孕期膳食鈣的來源。

二、補鈣的食譜

1、蝦皮炒菠菜

材料：菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各適量。

做法：將菠菜洗乾淨，切成3釐米長的段;幹蝦皮用温水稍泡，洗淨;將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後，放入葱花及蝦皮炒;將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。

2、幹炸蝦肉丸

材料：大蝦仁400克，雞蛋2個，豬肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱薑汁各10克，精 鹽3克，味精1克，麪粉50克，花生油800克。

做法：豬肥膘肉、口蘑、大蝦仁均剁成末，雞蛋磕入容器內攪散成蛋液。雞蛋液內加入麪粉、料酒、葱薑汁、精鹽、味精攪勻，再加入蝦仁末、肉末 、口蘑末順同一方向攪勻成餡。將調好的蝦肉餡製成均勻的小丸子，下入燒至五成熱的油中炸至呈金紅色， 熟透撈出，瀝去油，裝盤即成。

之前許多人不知道懷孕幾個月開始補鈣最好，所有有的孕婦一不小心補鈣時間太晚，導致胎兒發育不完全，容易患有先天性喉軟骨軟化病，這難道不是一件很難過的事嗎？所以準媽媽們注意了，要提早開始補鈣哦！不如趁早開始吃一些補鈣食品吧！