如何正確的補鈣？-備孕期缺鈣

懷孕成為一名準媽媽是件興奮的事情，但是備孕期期間去醫院檢查説是缺鈣，那準媽媽在備孕期間如何正確補鈣呢？一般情況下，準媽媽們應該根據相關的知識給身體來儲備一定的營養，達到營養均衡，這樣才能不缺鈣，對寶寶的健康成長有好處。

懷孕前營養儲備充足，對胎兒的生長髮育和媽媽自身的健康都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀，寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿痠痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適'預防骨質疏鬆。

備孕期缺鈣補鈣需要持之以恆，才能收到明顯的效果，而且補鈣的方式也十分重要。那麼，鈣到底要怎麼補?

1、食補

多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。通常，食補被認為是補鈣的理想方式，但是如果按照你每天的鈣需求量你需要補充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要'所以如果你懶得計算食物中的鈣含量，也沒時間頓頓準備補鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時，攝入大量的熱量，那麼建議你按照科學的方式補充鈣製劑，這樣既補足了鈣，又省卻了許多麻煩。

2、鈣質補充劑補

市場上補鈣產品眾多，看得人眼花繚亂，無可適從。不要緊，專家已總結出四條鈣補充劑選擇的“金標準”，可作參考：1、合適的鈣元素含量。2、含有適量維生素D。3、安全可靠，適宜人羣廣泛。4、國際製藥廠商製造的產品值得信賴。

3、保證營養

第一，保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活 的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優生創造必要條件。

第二，保證充足優質蛋白質 的供給。男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40～60g，保證受精卵 的正常發育。

第三，保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。相關：懷孕前這些營養不可缺。

第四，充足的無機鹽和微量元素。鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力 ，維持體內代謝的平衡。最後是供給適量的維生素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，所以建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素製劑。

備孕期缺鈣是一門大學問，準媽媽們不僅要通過食補、補充微量元素等方法進行補鈣，建議還應該加強自身鍛鍊，和愛人經常進行户外活動，多曬曬太陽，保持良好的心情，天天身心愉悦，這樣對胎兒的發育才能起到良好的效果，而不僅僅是簡簡單單的進行補鈣。