孕婦補鈣很重要哦！-孕婦補鈣的食物有哪些

孕婦補鈣是一件大工程，因為不僅要考慮到媽媽的身體的情況，還有考慮到寶寶的的情況哦。孕婦補鈣一般都是通過食療的來補充的，除非是很嚴重的缺鈣才會考慮到吃鈣片的哦，那麼適合孕婦補鈣的食物有哪些呢？一起來看看準媽媽的補鈣食譜吧！

孕婦補鈣的食物

1.奶製品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳

孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣，孕婦可以吃鈣 之緣片，安全性高，不刺激腸胃。

2.海產品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍

在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

3.豆製品：豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳

在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg。但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

4.蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜

你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質，比如雪裏蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由於在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。

5.堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果

堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

孕婦補鈣的食物一般可以吃牛奶、豆製品、蔬菜、堅果、水果等。儘量要選擇一些比較温和的食物哦，還要注意烹飪方式，儘量以清淡為主。孕婦補鈣不僅是孕婦自己補鈣，同時還是寶寶成長所必須的補鈣。所以孕婦正確的補鈣是非常重要的哦，要記住哦！