懷孕期間吃什麼補鈣

眾所周知，孕婦作為特殊人羣，不僅要重視加強營養，適量吃些營養豐富的食物，而懷孕期間孕婦都需要補鈣。那麼，懷孕期間吃什麼補鈣？今天，我將帶大家一起來了解一下，準媽媽們不要錯過哦！下面的文章給了我們答案。

一、懷孕期間吃什麼補鈣

許多食物都含有鈣元素，含鈣豐富的食品以奶和奶製品為佳。奶不僅鈣的含量高，而且吸收率也高。其次是魚罐頭(連骨都可以食入)、魚鬆(連骨魚粉)、小蝦皮、海帶等也是鈣的良好來源。此外，豆類及其製品亦含有較豐富的鈣。有些蔬菜，如海帶、大蕹菜、青豆、蛋黃、核桃仁、西瓜子、南瓜子等都含有較豐富的鈣。

另外就是，蔬菜雖然含鈣較多，但因其含草酸鹽很高，在人體內與鈣易形成不溶性草酸鈣，而不利於人體對鈣的吸收。糧穀類食品也因含植酸鹽高，也不利於人體對鈣的吸收和利用。還有，蔬菜在烹調加工前進行綽燙一下，可去掉大部分草酸，則對鈣的吸收利用影響不大。

人體吸收鈣，還要有維生素D協助，所以還要注意攝入含維生素D的食物或服用魚肝油劑，適當多曬太陽，也可使體內產生維生素D。

二、常見食物的鈣含量

人奶：34毫克/100克

牛奶：120毫克/100克

奶酪：590毫克/100克

蛋黃：134毫克/100克

標準粉：24毫克/100克

標準米：10毫克/100克

豬肉(瘦)：11毫克/100克

羊肉(瘦)：16毫克/100克

牛肉(瘦)：6毫克/100克

海帶(幹)：1117毫克/100克

蝦皮：2000毫克/100克

大豆：367毫克/100克

豆腐：240毫克/100克

豌豆：84毫克/100克

蠶豆：93毫克/100克

核桃仁：119毫克/100克

西瓜子：237毫克/100克

南瓜子：235毫克/100克

白菜：22~86毫克/100克

三、孕期補鈣的重要性

鈣是骨骼和牙齒的組成成分及支架，並可存進體內某些酶的活性。鈣還參與神經和肌肉的活動，神經遞質的釋放、神經衝動的傳導、肌肉的收縮等都需要鈣。孕婦如果長期缺鈣或缺鈣程度嚴重，不僅可使母體血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足搐搦，全身無力，腰腿痠痛，還可導致孕婦骨質疏鬆，進而產生軟骨症。更會殃及胎兒產生先天性佝僂病和缺鈣抽搐，以及生出低體重兒等。

所以孕婦一定要保證攝入足量的鈣質，我國營養學會推薦孕婦每日鈣供給量標準是，孕中期為1000毫克，孕晚期為1500毫克。

讀過上面的這篇文章，我們對懷孕期間吃什麼補鈣這個問題，應該已經有了答案。媽媽們在孕期可以吃奶製品，豆製品等，對身體有非常大的益處。而且，我們還可以做成黃豆燉豬蹄，芝麻醬拌菠菜這些多種多樣的美食，享受美味的同時也給孕婦的媽媽們帶來健康。