懷孕期間如何補血

很多懷有小寶寶的準媽媽們都非常辛苦，不僅要做一些家務，甚至還要工作，同時呢還有照顧好身子，以防肚子裏的寶寶出現問題，但往往在懷孕期間，準媽媽們都會因為太過辛苦而導致身體貧血，對自己還有肚子裏的寶寶都非常不利，下面我就為準媽媽們在懷孕期間如何補血提供一些建議。

懷孕期間如何補血

從微量元素上來看，準媽媽們貧血主要選擇補充一些鐵元素和一些維生素C。具體的蔬菜選擇建議為：金針菜、龍眼肉、鹹蘿蔔乾、黑豆、胡蘿蔔、菠菜等等。

一、微量元素選擇

孕婦貧血是由於鐵營養不足所致，所以補血首要的是補鐵，孕婦補血必須選擇含鐵量高的食物，如動物性食物(瘦肉、新鮮乾淨的豬肝等)、黑色食物(香菇、黑木耳、黑芝麻等)、豆製品、紅棗、菠菜。其次，選擇鐵吸收率高的食品，一般來説動物性食品的吸收率為 20%，植物性食品僅為 1%-3%。一個孕婦一天至少要攝1.5mg鐵，以100g蛋黃為例，含鐵2.7mg，但吸收率僅為3%，光吃雞蛋一天得吃25個。但是如果每天吃30g瘦肉，鐵的吸收率就較之增長一倍。在主食中鐵的吸收率亦有區別，麪粉類為7%，大米類為1%-3%。再次，孕婦補血時注意攝取維生素C，維生素C與鐵的吸收率成正比，在飯後四小時內攝取為宜;如果飯後吃一個柑橘、橙汁、草莓、獼猴桃，就可攝取維生素C，鐵的吸收率也隨之增加。

二、具體蔬菜選擇

1、金針菜

金針菜含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，還含有維素 A、 B1、 C，蛋白質等營養素並有利尿及健胃作用。

2、龍眼肉

龍眼肉就是桂圓肉，因為所含鐵質豐富而且還含有維生素 A、 B、葡萄糖、蔗糖等，能治療健忘、心悸、神經衰弱等症，孕婦和產婦吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類是很好的補血食物。

3、鹹蘿蔔乾

蘿蔔乾維生素 B、鐵質含量很高，是高級養生食物，既鹹且爽，吃起來別有一種風味。

4、黑豆

我國向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏髮。黑豆的吃法隨各人之便，孕婦可用烏豆煮烏雞。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔即紅蘿蔔，日本人稱作人蔘，含有維生素 B、 C，且含有一種特別的營養素———胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益，所以用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

6、菠菜

是有名的補血食物，含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富，可以算是補血蔬菜中的重要食物。

好了，關於懷孕期間如何補血的建議我就介紹到這，準媽媽們可以根據自己身體狀況和喜好進行選擇，其次就是要注意在懷孕期間多注意休息，最後，祝每一位準媽媽都能順順利利的產下可愛的小寶寶！