孕婦懷孕期間食譜

很多剛剛懷孕的朋友對孕婦飲食還不是很瞭解，有些朋友可能會通過網絡、電視或者雜誌瞭解一些孕媽媽食譜。其實，孕媽媽的飲食與一般人非常不同的。那麼，大家知道孕婦懷孕期間食譜是怎麼樣的？下面，就讓我們一起來了解一下吧。

孕婦懷孕期間食譜

1、第1個月

補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，要常吃富含葉酸的食物，如麪包、麪條、白米和麪粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

2、第2個月

有些準媽媽會發現在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

對於那些受孕吐困擾的準媽媽來説，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

3、第3個月

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

4、第4個月

這個月需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

5、第5個月

孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

6、第6個月

準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

7、第7個月

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對於準媽媽來説，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

8、第8個月

胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麪粉等。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

9、第9個月

孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便祕。為了緩解便祕，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麪包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。

10、第10個月

最後一個月裏，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

看了上文的介紹，大家知道孕婦懷孕期間食譜是怎麼樣的了嗎？一般來説，懷孕初期的媽媽們需要多吃蛋白質豐富的食物，為身體補充大量的能量。到了中後期，則需要補充維生素和碳水化合物。看到這裏，相信孕媽媽們知道該吃些什麼了吧。