孕婦懷孕初期吃什麼

很多年輕的夫妻在結婚以後都會選擇生一個自己的白白胖胖的，健健康康的大胖孩子。這是他們在初期的最大的心願。但生孩子並沒有相信中的那麼簡單，不是説生就能生的。在女生懷孕期是很講究的，今天我們先來説説孕婦懷孕初期吃什麼吧。

孕婦懷孕初期吃什麼

一、孕早期（ 1-3 個月）的營養攝取

在寶寶的生長髮育過程中，只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重點的攝取營養，就可以滿足胎兒成長的需要了。由於孕早期是胎兒神經發育的重要階段，所以在孕早期的準媽媽們要注意多吃一些富含葉酸的食物。

第一個月：

胎兒血液循環開始，甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發展，腦部、脊髓、口腔、消化道形成。

準媽媽的飲食應以均衡營養為主，在均衡營養的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素 A 。

推薦食用：紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油。

第二個月：

此時胎兒的腦神經、肌神經、視神經、基本骨架已經形成以及肌肉、口鼻腔、胃發育完成，同時性器官開始分化出來。

準媽媽應該增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素 A 、維生素 D 、維生素 B1 和 B2 、鎂、磷、銅的攝入。

推薦食用：蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油、動物內臟、胡蘿蔔、豆。

第三個月：

胎兒的膀胱、手指甲、腳趾甲開始形成，以及胎兒肺部出現雛形，甲狀腺分泌荷爾蒙。

準媽媽應補充維生素 A 、蛋白質、鈣。

推薦食用：動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜

二、適合孕婦的最佳食物

生一個健康聰明的小寶寶，是每個孕婦的最大心願。科學地選擇食物不僅有利於母體健康，更有益於胎兒發育，你一定樂於認識和選擇這些食物。

1 、最佳保胎蔬菜：菠菜

菠菜是孕婦早期必吃食物之一，因為每 100g 菠菜的葉酸含量高達 50mg ，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經系統畸形之害。同時，菠菜中的大量 B 族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

健康提示：由於菠菜含大量草酸，會干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收。食用時先將菠菜倒入開水中焯一下，可以把大部分草酸破壞掉，吃起來就安全了。

2 、最佳防嘔吐食品：檸檬汁

嘔吐為孕婦最難受的反應之一，會給孕婦帶來相當大的痛苦。其實防止嘔吐的方法很簡單，只需一杯檸檬汁，每日 1 劑，日服 2 次就能解決問題。

製作方法：鮮檸檬 500 克去皮、核，切小塊，放入鍋中加 250 克白糖浸漬 24 小時，再用小火煨熬至汁液耗盡，待冷卻再拌入少許白糖即可食用。

3 、最佳飲料： 綠茶

綠茶乃微量元素的 “ 富礦 ” ，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中的一種。據調查，在食譜相同的情況下，常喝綠茶的孕婦比不喝的每天多攝取鋅達 14mg 之多。此外，綠茶含鐵元素也不少，故常飲綠茶可防貧血。

健康提示：由於茶葉中的鞣酸可干擾食物中的鋅、鐵等元素的吸收，而人在進餐後 30-60 分鐘才能把食物中的鐵質基本吸收完畢，因此綠茶需要在進餐後 30-60 分鐘才可飲用，此時再飲茶便無干擾鐵質吸收之弊而可盡收補鋅之利了。

4 、最佳零食：瓜子

孕婦在正餐外，多吃一點零食可拓寬營養的來源渠道。營養師建議嗑瓜子，例如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有一定好處。如葵花子富含維生素 E ；西瓜子亞油酸多，而亞油酸可轉化成 “ 腦黃金 ” ，能促進胎兒大腦發育；南瓜子的優勢則在於營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素 B1 、 B2 、尼克酸等應有盡有，而且養分比例比較平衡，有利於人體的吸收與利用。

孕婦懷孕初期吃什麼也是很有必要大家關注和重視的。我們不能讓我們的孩子輸在起跑線上所以在生長髮育的前期我們就應該給孩子提供最好的環境和條件，對肚子裏的寶寶有害的食物準媽媽們都要有所控制，一定要為了自己的孩子而忍一忍。