備孕期間吃什麼容易懷孕
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每個人的體質都不一樣,運氣也是説不準的。因此,有的人很容易就懷孕了,而有的人卻不是那麼容易。另外,備孕是優生的一個重要過程,對於讓孩子“贏在起跑線上”有着不可忽視的影響。所以無論如何,備孕還是很有必要的。備孕期間吃什麼容易懷孕呢?
備孕期間吃什麼容易懷孕
一、女人吃的有助於懷孕的東西
1、葉酸
葉酸能有效降低胎兒畸形的概率,對一些妊娠疾病也能起到預防作用。女性在孕前儲存足量的葉酸,對優生優育起着重要意義。
富含葉酸的食物
魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動物肝臟等等。
2、蛋白質
蛋白質是人類生命的基礎,是腦、肌肉、臟器最基本的營養素,佔總熱量的10%-20%。女性平時每天每千克體重需攝入1-1.5克,備孕期間應增加至1.5-2.0克。
富含蛋白質的食物
牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆製品等。
3、維生素
維生素不僅為人體生長髮育所必需,而且還是維持正常生殖功能所必需。人體若缺乏維生素易造成不孕,即使懷孕也容易發生胎兒缺陷,導致流產、早產和死胎的概率也較高。
富含維生素的食物
蔬菜、水果等。
4、微量元素
如鈣、鐵、鋅等微量元素,對提高人體素質,維持人體健康十分有幫助。合理補充這些營養元素,將有助於提高體質,對受孕有益。
富含微量元素的食物:
蔬菜:莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜。
肉類:動物肝臟、骨頭湯、禽蛋。
水果:菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。
二、男人吃的有助於懷孕的東西
1、蛋白質與精氨酸食
蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等,精氨酸是產生精子的必要成分。
2、各種維生素
維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關係最為密切,能防止性器官老化。
3、礦物質、微量元素
人的睾丸,前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅,鋅的長期攝入不足,將會造成精子稀少和睾丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主,如牡蠣含鋅最多,可以多吃。
4、適當含性激素的食物
如羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝的攝入,能增進精原細胞離別和幼稚,對生精很有幫助。
三、有助懷孕的食譜推薦
1、滑蛋牛肉
食材:牛肉200克,雞蛋5個,色拉油適量,食鹽1茶勺,生抽1大勺,香油2茶勺,澱粉2茶勺,小葱適量,白糖半茶勺,胡椒粉1茶勺,蘇打粉1/3茶勺,水少許。
做法:
牛肉用刀背拍鬆,切成薄片,加生抽、糖、葱花、蘇打粉、澱粉、少許清水、1茶勺芝麻油上漿醃製30分鐘。炒鍋中倒入植物油,燒至4成熱時下牛肉片至8 分熟,撈出。雞蛋打散,加入葱花、鹽、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少許清水調勻備用。將炒好的牛肉倒入雞蛋液中拌勻。鍋中留少許油燒至温熱,倒入以拌勻蛋液的牛肉,邊炒邊加油,炒至蛋液還沒完全凝固時關火,最後淋入芝麻油炒勻即可出鍋。
2、核桃玉米奶
食材:玉米2根,核桃適量,牛奶適量,水適量。
做法:
玉米掰成粒,核桃剝殼取仁。玉米粒加一杯核桃放入豆漿機,加水至水位線,按玉米汁鍵,打成玉米汁。將玉米汁過濾,往玉米汁裏注入牛奶。加核桃碎即成。
3、雙耳牡蠣湯
食材:水發木耳,牡蠣各100克,水發銀耳50克,料酒10克,葱薑汁20克,精鹽3克,雞精2克,味精、醋各1克,胡椒粉0.5克,高湯500克。
做法:
將木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣入鍋沸水中焯一下撈出。另在鍋內加高湯燒熱,放入木耳、銀耳、料酒、葱薑汁、雞精煮約15分鐘。下入焯好的牡蠣,加入精鹽、醋煮熟,加入味精、胡椒粉調勻,出鍋裝碗即成。
備孕期間吃什麼容易懷孕呢?女人應該吃富含葉酸、蛋白質、維生素、微量元素等等食物,例如魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動物肝臟、牛奶、豆製品、水果等。男人呢,應該吃富含蛋白質尤其是精氨酸、維生素、礦物質、微量元素、適當含性激素的食物等的食物。
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