一個月的孕婦吃什麼好

一個月的孕婦吃什麼好，這類似的問題，太多太多了，但是大家能夠保證自己吃的就是健康無污染的食物了嗎，首先一定要補充懷孕期間消耗的能量，不能盲目的隨便吃水果呀，蛋白質這些食物，看看下面怎樣介紹孕婦應該怎樣健康的吃。

一、一個月的孕婦吃什麼好

第一個月的孕婦一般感覺比較輕鬆，沒有什麼特別的不適，但是這個時期對胎兒的發育來説非常重要，所以準媽媽的營養攝入也不能放鬆。這個月孕婦營養食譜要富含葉酸、蛋白質、維生素和礦物質，飲食以清淡可口的食物為佳。食物所含的營養素如下：

1、蛋白質

有些準媽媽在月末早晨會有噁心的症狀，可以早晨先攝入一些蛋白質，例如温牛奶加蘇打餅乾，以緩解症狀。供給量需攝入60-80克/天，主要來源於魚類、乳類、豆製品、肉類、蛋類等。

2、碳水化合物

蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等簡單碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“應急能量”。碳水化合物的需攝入150克/天，食物主要來源於蔗糖、糧食作物。

3、葉酸

需攝入400微克/天，食物主要來源於蔬菜如青菜和捲心菜;柑橘;香蕉;牛肉;動物肝等，除了生吃新鮮的水果，準媽媽們還可以用水果自制一些小吃。

4、維生素C

需攝入130毫克/天，食物主要來源於柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。維生素C容易被破壞，所以蔬菜水果應即買即吃。洗果蔬時速度要快，先洗後切，可以減少營養流失。

5、鐵

需攝入25毫克/天，食物主要來源於動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。準媽媽們應注意植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收，儘量分開食用。

二、懷孕1月宜吃食物

宜吃：懷孕1個月，要繼續補葉酸，同時要保證充足的熱量和優質蛋白質的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等。

1、葉酸

萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、鈣類

蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜。

3、蛋白質

雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。

三、懷孕1月忌吃食物

忌吃：懷孕1個月，要對以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物;性寒冷而滑利、生物鹼含量大的食物，這些食物易導致漏紅、腹痛等先兆流產症狀。

1、水果

龍眼(桂圓)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。

2、醃臘製品

臘肉、醬菜、煙燻火腿、臘腸。

3、辛辣製品

辣椒、丁香、茴香、洋葱、生薑、芥末。

一個月的孕婦吃什麼好，這可是必須要知道的。懷孕的媽媽飲食這一方面一定是要注意注意在注意的。不能吃的千萬不能吃，上面都已經介紹過了。主要的還是要保持自己的身心愉悦，再配合飲食方面，這樣一定是健康的選擇。