代餐粥減肥靠譜嗎

減肥對於廣大朋友尤其是年輕女性來説估計是永遠都不會過時的一個話題。許多人為了練就苗條的身段不斷嘗試各種具有減肥效果的食物。比如説代餐粥。那麼，究竟代餐粥減肥靠譜嗎？今天小編就和大家聊一聊這個話題吧！

一、代餐粥減肥靠譜嗎

不少想減肥的人，都很關心“減肥吃什麼，有什麼低熱量的食物可以代替”這樣的問題。因而有些人非常熱衷各種代餐產品，但效果往往不盡人意。那麼，究竟代餐減肥靠不靠譜?

1、代餐是啥玩意

代餐，就是代替正餐，可以1-3餐不等，也有的只代替1餐中的部分食物。一般是針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯之類的人。代餐產品低熱量、高纖維、飽腹感好，可以維持3個小時或更長時間。

2、常見的代餐產品有哪些

市場上常見的代餐產品，有代餐粉、代餐棒、代餐餅乾或代餐果蔬汁等。如果是代餐粉，一般有果蔬纖維代餐粉、魔芋粉、蛋白粉、啤酒酵母粉、生食粉等。

3、代餐產品能提供什麼

對於代餐產品，可以大致分兩種情況來分析，一種是加各種蛋白、維生素、礦物質等調配過的代餐粉之類的，另一種是純果蔬汁。值得肯定的是，前者有可能做到提供多種營養素或保持某些營養物質的相對均衡。後者能提供蔬菜水果所能提供的碳水化合物、豐富的膳食纖維、部分維生素(如維生素C、葉酸)、礦物質(如鉀)、抗氧化物質(如番茄紅素、花青素)等。

4、代餐減肥的原理

代餐產品在提供身體所需的多種營養素的基礎上(也有特例)，嚴格控制熱量的攝入，使得攝入遠低於消耗的能量，從而達到減肥的目的。

有些代餐產品1餐提供的熱量僅有50-100大卡。假如1天需要1800大卡，早晚代餐共攝入了100-200大卡，午餐正常吃飯攝入了720大卡，則1天少攝入了880-980大卡。又已知每消耗3500大卡可以減掉1斤脂肪。那麼，理論上1個月可以瘦7-8斤。

5、代餐減肥有效嗎

既然是利用能量負平衡的原理，對於沒有疾病或遺傳因素影響的人來説，只要嚴格按照規定地去吃，一般都能在短時間內瘦下來。然而，這樣的效果僅僅是短時間內，非常容易反彈。

6、代餐減肥也有不足

不少代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準，不適合大多數只是超重或稍微肥胖的人羣，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，容易造成血糖不穩定、反應遲鈍等後果。

不是所有代餐產品都能提供豐富的營養素，或保證營養均衡而適合作為代餐，如：果蔬汁缺乏蛋白質、脂肪、大部分B族維生素、鈣、鐵等多種營養素。缺少脂肪，還會影響維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的吸收，長期代餐減肥會導致營養不良，引起免疫功能下降等。

即便廣告宣稱代餐產品豐富的膳食纖維能增加飽腹感，但液體食物在胃中停留時間較短，這種飽腹感始終無法和正常食物相比，也滿足不了人對食物色香味體積等的需求，因此很難堅持。

長期吃流食產品容易引起消化系統消化固體食物的能力降低、營養吸收功能下降、排便困難等。

對於“高蛋白質低碳水化合物”或“高碳水化合物低脂肪”的代餐配方，在基礎代謝下降後，容易因為身體所需熱量和基礎代謝之間的平衡被打破，而發生反彈。

擁有一個苗條的身材想必是每個年輕女孩一直追尋的目標，也許你正在努力達到這一目標，也許你也聽説過代餐粥減肥，但是卻不瞭解代餐粥減肥靠譜嗎。那麼看完小編推送的這篇文章，想必你已經找到了自己想要的答案。友情提示：減肥雖好，健康更重要。