減肥營養餐食譜一週-減肥怎樣最可靠

人們在日常生活中，會發現，現如今的肥胖人羣已經越來越多了。但是同樣的，大家也意識到了自己的問題，想要採取減肥的方式來讓自己身上的肉稍微少一些。減肥同樣也是要選對方法的。怎麼減肥可靠呢?有關一週的飲食食譜，以下都會為大家所介紹到！

一、減肥營養餐食譜一週

1、第一天

早餐：茶葉蛋一個，全麥吐司一片，火龍果一個

午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯

下午茶：兩個蛋白

晚餐：番茄蛋花湯，清蒸鱈魚150g，涼拌生菜適量

2、第二天

早餐：原味燕麥片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一個

午餐：米飯100g,番茄豆腐湯150g

下午茶：火龍果

晚餐：全麥吐司一片，蘆筍炒雞胸肉150g，涼拌萵苣

3、第三天

早餐：白煮蛋一個，全麥吐司一片，蘋果一個

午餐：雞胸肉150g,番薯一個，水煮蔬菜適量

下午茶：玉米一根

晚餐：清蒸魚肉，番茄蛋花湯，水煮蔬菜適量

4、第四天

早餐：無糖酸奶一杯，雜糧粥200g

午餐：水餃6個

下午茶：一個火龍果

晚餐：生菜湯一碗，瘦牛肉炒西蘭花(牛肉150g，西蘭花150g)

5、第五天

早餐：番薯一個，脱脂牛奶一杯

午餐：糙米飯100g，番茄豆腐(番茄一個，豆腐150g)

下午茶：桃子或蘋果，一個

晚餐：青椒炒雞胸肉，全麥吐司一片，水煮蔬菜適量

6、第六天

早餐：原味燕麥片，火龍果一個

午餐：雞蛋一個，涼拌黃瓜一份，全麥吐司一片

下午茶：玉米一根

晚餐：米飯150g，清蒸魚肉，番茄蛋花湯

7、第七天

早餐：雞胸肉50g,水煮西蘭花

午餐：生菜湯一碗，蘆筍炒雞胸肉

下午茶：脱脂牛奶一杯

晚餐：餛飩150g

二、減肥的正確飲食方式

減肥一定在健康的前提下減肥，過度節食減肥會造成精神不佳、容易疲勞、月經紊亂，嚴重還會引起疾病等，愛美減肥沒錯，但一定要注意方式方法，正確的減肥方法不僅可以預防疾病還可以美麗肌膚，吃得多，吃高脂肪、高蛋白、高熱量食物無疑會給自己身體增添不少贅肉，而我們每天還必須得吃，一天怎麼吃飯才能減肥呢

1、進餐時間穩定，均衡營養

每天進餐的時間要穩定，而且吃的東西營養要均衡，不能多吃水果不吃蛋白質食物或澱粉食物。因為人體能夠進行自我調節以更好地適應進食的節奏。如果進餐的時間比較穩定及時，人體就會適應地形成精準的飲食時鐘。如果飲食已經提供給身體足夠的營養，就會在兩餐之間感覺飢餓，也就不會想吃東西了。

2、喝水對減肥效果好

如果你覺得餓，先喝一杯水，喝一杯水就可以延緩飢餓感，甚至是消除飢餓感。經常喝一些不含咖啡因或糖的飲料既可以幫助人體調節生理過程，還可以改善我們的食慾。我們每天至少要喝2000ML左右的水(約一熱水壺)。

3、吃天然低熱量食物

如果喝了一大杯水還是感覺飢餓，你可以選擇吃一些天然的低熱量食物，比如一塊新鮮水果、一杯低脂酸奶、一小把杏仁等等。天然食品不僅可以為人體提供足夠的能量，還可以幫助人體避免過度攝入食物，導致肥胖。

4、一定要吃早餐

減肥不減早餐是不改的定律。食物是用來供應身體能量的，早上餓肚子就像油缸空着的車還要開一樣，該做的是給車加滿油再上路，因此早餐的熱量無論如何要足夠。

減肥營養餐食譜一週，以上為大家所介紹到了七天的食譜，要保證營養全面化的達標，才能夠儘快的瘦下來。當然採取合理化的鍛鍊也是一種方式所在，可不能光是在飲食上面動手腳。人們還是要動起來，減肥的效果，才會更加的好呢！也不可以不吃早餐，會傷身體的！