小編教你最重要的三天-一週蔬果減肥食譜

蔬菜減肥方法是時下非常流血的減肥方法，自然又健康受到很多減肥人士的追捧。但是要記得吃對了就有效果，如果是吃錯了，或是單一的，可能會引起低血糖等不良反應，下面就給大家介紹一週蔬菜減肥食譜，可以參考，希望可以對大家有幫助。

1.一週蔬果減肥食譜之星期一：香菇高麗菜湯

早餐：

1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙。

2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克。

3.稀釋柳橙汁柳橙2個。

午餐：

1.胚芽米飯半碗。

2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。

3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量。

4.蘿蔔清湯：白蘿蔔60克。

晚餐：香菇高麗菜湯。

烹調方式：洋葱50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。

主要營養成份説明：

新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。同時還含有豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥聖品。香菇富含蛋白質、碳水化合物、粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。為了獲得更顯著的瘦身效果，大家一定要嚴格按照此款一週蔬菜減肥食譜的要求進食哦。

2.一週蔬菜減肥食譜之星期二：豆芽青椒絲湯

早餐：

1.沙拉小餐包。

2.小麥胚芽牛奶。

午餐：

1.胚芽米飯。

2.蝦卷。

3.炒芥藍菜。

4.海帶湯。

晚餐：豆芽青椒絲湯。

烹調方式：金針菇(幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

主要營養成份説明：

午餐的小麥胚芽，含大量維生素B1及卵磷脂，能協助腦力的發展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養豐富的滋補食品，更有利於預防、治療甲狀腺功能減退症狀，可強化全身代謝機能。

3.一週蔬菜減肥食譜之星期三：黃瓜金針菇湯

早餐：

1.全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙。

2.豆漿一杯。

午餐：

1.如意麪1碗。

2.枸杞絲瓜湯。

3.青葱蒸茄。

晚餐：黃瓜金針菇湯。

烹調方式：金針菇80克、香菇(幹)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

主要營養成份説明：

豆漿含豐富維生素A、維生素B羣及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效。黃瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現代人防癌的最佳天然食物。

蔬果減肥，健康，熱量很低，是減肥塑形的首選，如果能合理搭配，可以達到理想的效果。大家可以嘗試一下小編推薦的一週蔬菜減肥食譜，簡單快捷方便又美味，想瘦身的朋友們，試一試也無妨，但是注意要用對方法，還要搭配一定的運動，效果會更好。