清晰的分配讓你健康的瘦！-一週減脂食譜

作為一枚一直行走在減肥路上的小吃貨來説，美食與體重一直都是都是我的艱難抉擇。嘗試過許多減肥方法，運動總是堅持不下來，每次運動的路上都變成了擼串的海吃，水煮菜又及其難以下嚥。夏日將至，最近小編嘗試了一款一週減脂食譜，一週六斤，簡直爽的不要不要的，哈哈~，趕緊分享給各位有需要的小夥伴吧。

首先，執行本食譜需要嚴格注意以下事項：

1、烹飪食物過程中拒絕使用各種醬料和香油等調味品；

2、杜絕食用各種零食，和飲用各種飲料；

3、一定要按照餐單時間表就餐，如果超過就餐時間就不要進食了。

其次，每天的食物可以按照同等熱量的別的食物替代，注意搭配和基礎代謝即可。

一週減脂食譜如下：

第一天

早餐(7：00-9：00)：2片全麥麪包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：150-200克番茄炒蛋(74卡/100g)

下午加餐(16：00-17：00)：6顆草莓(30卡/100g)

晚餐(17：00-19：00)：半個饅頭(200卡)+小葱拌豆腐

第二天

早餐(7：00-9：00)：2片全麥麪包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：200-250克清炒四季豆(45卡/100g)

下午加餐(16：00-17：00)：聖女果15顆(22卡/100克)

晚餐(17：00-19：00)：粥(或者不吃主食)+150克魚肉

第三天

早餐(7：00-9：00)：2片全麥麪包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：150克-200克紅燒茄子(74卡/100g)

下午加餐(16：00-17：00)：1個梨子

晚餐(17：00-19：00)：150克雞胸肉+蔬菜

第四天

早餐(7：00-9：00)：1個水煮蛋+250毫升豆漿

午餐(11：00-13：00)：150-200克素炒西蘭花(71卡/100克)

下午加餐(16：00-17：00)：1個獼猴桃

晚餐(17：00-19：00)：10只水煮蝦/2個螃蟹、半個花捲

第五天

早餐(7：00-9：00)：2片全麥麪包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：150克-250克手撕包菜

下午加餐(16：00-17：00)：半個橙子

晚餐(17：00-19：00)：3個素包子(比較小的那種包子)

第六天

早餐(7：00-9：00)：2片全麥麪包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：150克紅燒日本豆腐

下午加餐(16：00-17：00)：1顆青蘋果

晚餐(17：00-19：00)：150-200克三文魚或者其他的魚肉及海鮮

第七天

早餐(7：00-9：00)：2片全麥麪包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11：00-13：00)：150克-200克炒花菜

下午加餐(16：00-17：00)：7顆葡萄

晚餐(17：00-19：00)：半個饅頭+4-10只水煮蝦

最後，以上就是小編嘗試的一週減脂食譜了，其實可以看出來了主要是控制主食的攝取，尤其是碳水化合物，就算有主食，也是少量的發麪食物比較容易吸收。不過如果是重體力勞動者或者運動量比較大的不建議本食譜，可以適當增加量和營養，做一改良，保證身體的基礎代謝，減肥也要根據自己的身體量力而行哦。