這樣吃瘦好快啊！-減脂飲食搭配

每到夏季減肥就成為了人們非常熱衷談論的一個話題，除了減肥以外，其實很多健身的朋友日常還會提到一個話題，就是減脂，減脂就是來利用各種方法把自己身上多餘脂肪減掉的一個過程或者説是結果，日常生活中有一些食物是可以幫助我們起到這一作用的。

一、土豆沙拉

（一）原料：土豆、胡蘿蔔、生菜、黑胡椒、鹽、醋、紅酒。

（二）做法：

1.土豆先蒸熟，煮差不多20分鐘就可以。

2.將土豆趁熱切成土豆塊，靜止待用。

3.在鍋裏放好油，等到油温七成的時候，將切好的土豆以及胡蘿蔔一起煎好，有點焦味起鍋。

4.乾淨的生菜與煎好的土豆和胡蘿蔔加鹽、胡椒和剩下的配料一起拌下就可以。

二、蘋果酸奶

（一）原料：蘋果、酸奶(半瓶)、芹菜、核桃仁和葡萄。

（二）做法：

1.將所有的食材洗乾淨備用。

2.將芹菜燙水處理，切成條狀;蘋果切菜塊狀，皮可不用削掉。

3.將所有切好的食材與核桃仁、葡萄乾，還有酸奶一起攪拌在一起就完成。

三、牛油果生菜

（一）原料：牛油果，生菜，西紅柿(量自己把握吃完就可以)。

（二）做法：

1.首先將牛油果去皮處理，切成條狀的。

2.生菜手撕成一小塊的，記得洗乾淨。

3.將西紅柿切好之後，三種原料一起放在碗裏面。

4.加入橄欖油、糖、鹽、胡椒。促進行調味攪拌就可以。

四、西葫蘆番茄雞蛋

（一）原料：西葫蘆、番茄、雞蛋。

（二）做法：

1.將西葫蘆切成小塊的樣子，在熱水當中燙熟，撈出去水。

2.番茄切成塊狀，雞蛋也切成塊狀的。

3.攪拌工作，加入自己喜歡的調料就可以了。

五、減脂飲食搭配吃什麼長肌肉最快

1.雞蛋

肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。而雞蛋是蛋白質食物中排在前面的，其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長的作用的。

2.瘦牛肉

過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睾丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。

3.三文魚

三文魚中含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質能幫助肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復的健康脂肪，能幫助抑制皮質醇，皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平會逐漸升高，從而幫助肌肉增長。

4.白麪包

白麪包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營養也少，可以提升胰島素水平。不過由於健身後需要比較容易消化的碳水化合物來恢復機體的肌 以糖水平，提升胰島素分泌來幫助肌肉生長，所以白麪包反而成為比較好的選擇。吃4片白麪包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。

在上述內容中，我也給大家介紹了幾種可以起到減脂飲食搭配。除了通過食療方法達到減脂的目的，內容方法就是多做一些運動，要知道脂肪只有通過有氧運動才會被分解利用。當然我説的運動是指大量的運動不是隻偶爾的一次鍛鍊。否則效果是微乎其微的。