快來看！-減脂增肌食物有哪些

這些年來，健身被越來越多的人所認可，對於堅持健身的人士來説，減脂增肌一直是健身路上很重要的事，但是奈何不能有一個寶典告訴大家減脂增肌的食物都有哪些，健身人士們難免會不知道吃什麼才最好，今天就讓小編為大家制作這樣一本寶典！

對需要減脂的人而言，再努力的訓練也可能毀在一頓你曾經最愛的薯條、漢堡、汽水上，所以減脂一定要控制熱量攝入，參考食物GI值，甚至需要做到用稱稱取食物。

建議將你每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右，這樣一週能減掉的體重(不是脂肪)是1kg。(消耗熱量=基礎代謝+運動額外消耗)

而增肌的人，尤其是瘦子們，如果你想從一個消瘦的人變成一個壯漢，你需要做的唯一一件事，就是吃!如果你吃的不夠，那麼給身體提供的熱量和營養物質就不夠，也就不可能會增重!

同樣的道理，只要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高300大卡，那麼一週也就會多攝入2100大卡≈1kg體重。

一、減脂增肌食物

1.牛肉——增肌中的最佳食物

除高蛋白低脂肪外，牛肉還富含很多“製造”肌肉的營養素，高蛋白質，維生素B6，亞油酸和膽固醇，肌酸，丙氨酸。因為牛肉會是我們肉類中的常客，可以多研究牛肉的做法，選取適合自己的牛肉品牌和牛肉部位。讓牛肉成為你飲食一部分。

2.橄欖油——最優質的脂肪

我們身體肌肉生長，細胞修復都是需要脂肪的。只是我們需要的優質脂肪，因此這裏我們説的橄欖油，含有大量多不飽和脂肪，可以非直接地提高體內睾酮水平，還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態。

3.紫菜——鎂元素的寶庫

鎂在增肌運動中發揮重要作用。沒有鎂這種元素，其實我們運動就無從談起。紫菜可以“製造”肌肉原因在於紫菜中含有豐富的鎂。這種元素的補充可以增加我們的活力，從而提升運動的效果。

4.生蠔——鋅元素寶庫

生蠔也是“製造”肌肉的食物之一。生蠔擁有非常多適合我們身體的元素，也是冬天飲食中非常好的材料。碳烤生蠔加上大蒜，其實對於身體非常好，又是優質蛋白，吃了不會胖哦。

5.木瓜——鉀元素的大本營

鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。木瓜是含鉀最最豐富的食物，鉀也是大多數增肌人羣飲食中比較缺少的礦物質。所以我們建議大家在冬天吃一點木瓜。木瓜性熱，可以燒熟後和一些寒涼的一起吃，比如雪蛤。

以上就是小編蒐集資料為您整理出來的減脂增肌食物，快去拿筆把它們計入你的小本本，在下次的健身週期中就可以好好安排好自己的食譜，從飲食這一最基本的角度為你的完美身材打下基礎，也希望大家都能夠早日達成自己的健身目標。