想要增肌的的小夥伴趕快get起來！-10種高蛋白的食物

10種高蛋白的食物，想要增肌的的小夥伴趕快get起來!蛋白是人體必要的食物，對於許多健身人士來説，強身健體增加肌肉不只是在健身房揮灑汗水，對於飲食也是很有講究的，有些食物吃得好也可以實現增肌的效果。下面就讓，小編就有請大家跟隨小編一起來一起來了解一下這些增肌食物吧！

10種高蛋白的食物，想要增肌的的小夥伴趕快get起來!

1、堅果和種子

堅果和種子是植物的精華部分一般都營養豐富含蛋白質、油脂、礦物質維生素較高,對人體生長髮育、增強體質

預防疾病有極好的功效。

2、酸奶、牛奶和豆漿

牛奶是最古老的天然飲料之一被譽為“白色血液”,對人體的重要性可想而知,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

酸奶在發酵過程中使奶中糖蛋白質有20%左右,被水解成為小的分子奶中脂肪含量一般是3%——5%經發酵後，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍,這些變化使酸奶更易消化和吸收,各種營養素的利用率得以提高。

豆漿是中國人民喜愛的一種飲品，又是一種老少皆宜的營養食品，在歐美享有“植物奶”的美譽，豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2和煙酸。

3、雞蛋白

含有豐富的蛋白質，雞蛋白不但可以使皮膚變白，而且能使皮膚細嫩，還具有清熱解毒和，增強皮膚免疫功能的作用。

4、各種豆類

豆類的品種很多，主要有大豆、蠶豆、綠豆、豌豆, 赤豆、黑豆等，根據豆類的營養素種類和數量可將它們分為兩大類。

一類以黃豆為代表的高蛋白質、高脂肪豆類，另一種豆類則以碳水化合物含量高為特徵，如綠豆、赤豆、鮮豆及豆制。不但可做菜餚而且還可以作為調味品的原料。

5、豆腐

豆腐一般用黃豆、黑豆和花生豆等，含蛋白質較高的的豆類，都可用來製作。

豆腐營養極高含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6，每100克結實的豆腐中水分佔69.8%，含蛋白質15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克，能提供611.2千焦的熱量。

豆腐裏的高氨基酸和蛋白質含量，使之成為穀物很好的補充食品，豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸並且不含有膽固醇，素有“植物肉”之美稱，豆腐的消化吸收率達95%以上兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。

6、豬腰肉(豬裏脊)

含有人體生長的發育所需的豐富的優質蛋白、脂肪、維生素等，而且肉質較嫩，易消化。

7、瘦牛肉和嫩牛肉

牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，味道鮮美，受人喜愛，享有“肉中驕子”的美稱。牛腿肉脂肪的含量極少，如果將其周圍的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉還少。

8、奶酪

奶酪是一種發酵的牛奶製品，其性質與常見的酸牛奶有相似之處，都是通過發酵過程來製作的，也都含有可以保健的乳酸菌。但是奶酪的濃度比酸奶更高，近似固體食物，營養價值也因此更加豐富。

每公斤奶酪製品都是由10公斤的牛奶濃縮而成，含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪，磷和維生素等營養成分是純天然的食品，就工藝而言，奶酪是發酵的牛奶，就營養而言，奶酪是濃縮的牛奶。

9、魚肉

魚肉屬於瘦肉型，100克魚肉所含脂肪不足2克，即便最油膩的挪威鮭魚，其所含的熱量也比豬排少一半，魚肉還是蛋白質的重要來源，魚肉容易被人體吸收，100克魚肉保證人體，每天所需蛋白質的一半。

10、雞胸肉

雞胸肉蛋白質含量較高且易被人體吸收入利用，含有對人體生長髮育，有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構

磷脂的重要來源之一，雞胸肉有温中益氣，補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

10種高蛋白的食物，想要增肌的的小夥伴趕快get起來!健康強身健體，健康飲食養出迷人胸肌。以上就是小編對“10種高蛋白食物”詳細介紹，相信大家看完以上文章一定會有所收穫，如果您還想了解更多有關增肌的美食的親介紹可以關注我們哦！