如何有效減脂-減脂食譜是怎樣的

夏天的衣着日漸減少，又到了大家展示身材的大好時機，相信每一個人都想在別人面前露出一個讓自己滿意的身材效果，因此很多人都會在夏天裏追求各種減脂減肥的方法，那麼減脂期間的食譜究竟是怎樣的呢？如何才能達到有效減脂的效果呢？

一、減脂食譜介紹

1、早餐食譜

最好是在7-8點的時間段食用早餐，起牀之後不要馬上吃早餐，應該間隔半個小時，早餐能夠幫助我們人體提供能量，所以贊餐可以選擇一些富含蛋白質的食物，比如説牛奶、雞蛋、豆漿等食物。主食可以選擇饅頭、麪包等食物，同時也要食用一些維生素豐富的食物，比如説水果蔬菜等。

2、上午食譜

如果上午需要加餐的朋友，最好是在10點左右進食，可以適當的選擇一些蛋糕、麪包等食物，同時早餐吃剩的食物也可以吃。

3、午餐食譜

午餐時間控制在12-14點之間，可以食用一些魚肉、瘦肉以及豆類食品，同時也可以選擇粥類和湯類。比如説瘦肉粥、綠豆粥、番茄雞蛋湯等等，對於一些油炸類型的食物應該禁止食用，因為這類食物的熱量是非常高的。

4、下午食譜

下午加餐的朋友最好是選擇在三點鐘左右進行，可以食用一些低能量的水果蔬菜，比如西瓜、香蕉、西紅柿等，如果比較餓的話可以適當的食用一些蘇打餅乾。

5、晚餐食譜

晚餐時間應該在17-19點之間，這個時候新陳代謝要快，以免導致脂肪的堆積，一些攝入的卡路里會給睡覺之間就已經消耗。但是需要記住的是，在晚餐是絕對不能食用一些高脂肪的食物的，要注意葷素搭配。

二、如何有效減脂

1、 保證有足夠時間的有氧鍛鍊

要想讓自己能有效率的進行減脂，就要保證好足夠的有氧時間，這是非常重要的。

看到很多的健身朋友在減脂的時候對於有氧的時間控制都很短，經常是十到二十分鐘有氧就結束了，這樣的鍛鍊時間是不足以讓你完成減脂的。

所以，我們在減脂期間最好能保證四十分鐘左右，或者一小時的有氧鍛鍊。

2、 有氧鍛鍊的動作要多樣化

你在有氧期間的鍛鍊不要總是很單一，有些健身者在有氧時就會跑步，不是説跑步沒有很好減脂效果，只是長時間的單一鍛鍊方式會讓你的鍛鍊效果不會很好。

所以，我們在有氧期間要讓自己的練習方式多元化，可以做些高強度的間歇鍛鍊，或者籃球、足球這些不同的有氧鍛鍊形式，這可以讓你避免鍛鍊中的枯燥，還可以增肌鍛鍊的成效。

3、 力量鍛鍊不能少

雖然説你是在減脂期間，但對於力量鍛鍊的動作也是不可以少的，不要認為你沒有在增肌，就不去做些大強度的力量鍛鍊。

在減脂期間保持好自己的力量鍛鍊，這對於你的減脂也會有很大的幫助。

你的力量鍛鍊後，再進行半小時的有氧鍛鍊，這時候的減脂效果也是非常高效的。

4、 減脂飲食真的很重要，不要輕易的忽視

減脂要想能有效的達到自己的目標，飲食的調節真的是非常重要的，是我們不能輕易忽略的一點。

在減脂期間，對於些大熱量的、多脂肪的食物，就不要食用過多了，要儘可能的讓自己保持低糖的飲食。

以上就是為大家介紹的有關於減脂食譜以及如何有效減脂的內容了，希望可以幫助到大家，很多愛美的女孩子為了追求更加快速的減肥效果，常常會採用節食的辦法，雖然短期的減肥效果確實管用，但是很有可能會造成反彈的出現，還可能引起營養不良，因此大家一定要科學減肥。