減脂午餐，上班族必備的一款減脂午餐，10分鐘就可以學會

對於減肥期的人羣來説，每次最煩惱的事情就是吃什麼，飯前都要仔仔細細的研究一邊食物的卡路里含量。其實人體只要攝入了所需要的蛋白質和維生素就會產生飽腹感，科學的飲食搭配適當的運動才能達到減肥的效果，今天就介紹一款簡單易學的減脂午餐。

減脂午餐，上班族必備的一款減脂午餐

一、c海鮮全麥意麪+涼拌菜

1、水燒開加少許橄欖油和鹽，放入意麪煮15分鐘左右後放在涼白開裏面靜置;

2、切菜，把蝦仁加醃製片刻，調製拌菜汁(陳醋鹽胡椒粉白糖小米辣)加入水兑到你覺得酸味兒合適。

3、把西蘭花、西芹、木耳、魔芋結等食材沸水中焯熟後瀝水，等水控好後倒入調好的涼拌汁即可。熱鍋橄欖油八分熱，炒熟蝦仁後，加入洋葱西紅柿、蘭花等一起翻炒，翻炒一會兒加入鹽、胡椒粉，如果想吃酸甜口味，可以加入一點番茄醬，最後加入意麪一起翻炒即可

二、五彩雞丁+乾煸西蘭花+紫薯

1、紫薯放入蒸鍋後開始炒菜，西蘭花胡蘿蔔在沸水中焯一下撈出，控水後，橄欖油煸香花椒幹辣椒薑片，再倒入西蘭花等大火翻炒，加鹽即可。

2、雞胸肉烤熟後切丁，先橄欖油炒蔬菜，加入鹽胡椒粉，最後加入雞丁，翻炒幾下即可。

三、西紅柿炒蛋+手撕包菜+南瓜玉米粥

1、切菜之前，南瓜切塊，和玉米一起放入泡好紅豆薏仁的鍋裏，煮上一個小時。

2、橄欖油炒香花椒幹辣椒大蒜後，放入撕好的蔬菜，翻炒炒軟後加入少許的鹽即可。放香油炒熟雞蛋後先乘出來，再放油燒熱後炒西紅柿青椒等蔬菜，炒一會兒加入雞蛋，放一點點白糖，最後加入少許鹽即可。

四、黑椒牛肉通心粉+青筍炒木耳

1、切菜前，沸水中加入少許鹽、橄欖油後倒入全麥通心粉煮10分鐘左右，切好菜後在涼水中泡一會兒瀝水備用。

2、橄欖油燒熱直接把木耳青筍一起倒入，翻炒後加鹽即可。

3、鍋內燒橄欖油至八成熱，倒入洋葱胡蘿蔔青椒翻炒，翻炒片刻加入牛肉，最後倒入意麪和青菜，加入黑胡椒粉、孜然粉、少許鹽、翻炒片刻即可。

五、西葫蘆面+蔬菜沙拉

1、西葫蘆去皮，用刨絲器刨成長長的麪條狀，大蒜切成片狀 。

2、鷹嘴豆我用的是罐裝，直接開罐把水濾掉就可以，熱鍋倒橄欖油放入蒜片再加入西葫蘆絲。

3、加入生抽 耗油翻炒一下即可裝盤。

4、再加入熟的鷹嘴豆攪拌均勻即可裝盤(鷹嘴豆是高蛋白飽腹食物推薦減脂食用)

5、黃瓜切塊 番茄切塊 加入生菜葉攪拌裝盤即可

看了上面的介紹的減脂午餐，你們是不是蠢蠢欲動了呢？減肥的方法有很多，可不要為了減肥而節食，這樣做只會導致身體代謝變慢，加重身體的健康負擔。並且一旦你再次進食，身體會極大的攝入更多的營養，體重就會反彈，其實減肥中只要避免了碳水和糖分的攝入就不容易長胖了。