吃對餐才能減脂瘦身哦！-減肥健身餐

以前是一百遮百醜，現在是隻要瘦就是美女，但有幾個女人能控制住嘴，抵抗了那麼多美食的誘惑呢，吃是人的天生的本能，要想瘦下來美美噠，小編今天就給大家介紹多種減肥餐的方子，簡單、實用，關鍵是好吃，給抗戰在減肥道路上的美女們看到些希望嘍！遠離飢餓也能苗條。讓我們一起看看減肥健身餐都有哪些吧

一、減肥期間最好是一日多餐，有利於腸胃消化，下面小編就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：

7：00 早餐

食譜：粥、牛奶、雞蛋。

理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。

9：00 加餐

食譜：半個蘋果。

理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。

11：30 午餐

食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

理由：魚、蝦都屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助於消化。

15：00 加餐

食譜：黑咖啡(350ml)+全麥麪包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥麪包配咖啡，就應該避免進食香蕉。

17：30 晚餐

什錦清脂沙拉

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。

21：00 夜宵

食譜：低熱量水果。

理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。

二、減脂餐怎麼做好吃

1、咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜

減脂期間可以用粗糧代替細糧

材料：

粗糧窩頭1個(買現成的)、雞胸150g、菠蘿100g、黃瓜半根、雞蛋一枚;

做法：

雞胸提前醃製半小時切丁，加入橄欖油，翻炒2分鐘，加入咖喱醬，加水小火15分鐘，至湯汁粘稠;

黃瓜去皮切片，菠蘿切塊，窩頭切片擺盤;

2、滷雞胸+玉米沙拉+胡蘿蔔+西瓜+檸檬水

減肥餐也要擺好凹造型

材料：

雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿蔔、西瓜、滷料(八角，桂皮，花椒，肉寇，香葉，沙姜，甘草、辣椒等);

做法：

加水，放入滷料和雞胸肉，小火25分鐘;

將玉米粒、胡蘿蔔丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻;

黃瓜利用心形器切出形狀，西瓜切成長三角，擺盤即可哦~

3、水煮雞胸肉+全麥三明治+聖女果+獼猴桃+酸奶盆栽

雞胸是健身神器

材料：

雞胸肉200g、獼猴桃一個、聖女果10顆、草莓3顆、固體酸奶、奧利奧餅乾、全麥三明治(買現成的)

做法：

雞胸肉切丁，熱水過一下，2分鐘撈出;

獼猴桃切片，聖女果切掉底部後，切成兩半;

酸奶盆栽：草莓切半，貼着杯壁擺成一圈，放入固體酸奶，固定草莓位置;

去掉奧利奧的夾心，用擀麪杖壓碎餅乾，將碎末灑在酸奶上方0.5cm，插上綠葉即可;

4、牛排+玉米沙拉+西蘭花+牛油果+檸檬汁

牛肉是增肌的好東西

材料：

西冷牛排250g、牛油果切片、西蘭花、玉米粒、胡蘿蔔切丁、黃瓜切丁;

做法：

煎好牛排，撒上胡椒粉;

將玉米粒、胡蘿蔔丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻;

西蘭花過一下沸水，擺盤即可;

5、雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶

材料：

雞腿肉200g、火龍果切片、隔夜米飯、香菇丁、蘿蔔丁、青椒丁、火腿丁、雞蛋;

做法：

雞蛋打散，攪拌均勻，放少許鹽，鍋裏放油翻炒雞蛋，盛出;

鍋裏放油，加入香菇丁、蘿蔔丁、青椒丁、火腿丁、米飯翻炒;

八分熟的時候加入之前的雞蛋，出鍋;

雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下;

剩下的就是擺盤嘍~

三、飲食減肥的注意事項

1、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。

2、少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。

3、少喝咖啡

咖啡能刺激胃腸分泌，增加食慾。咖啡含咖啡因，能促使血液中的遊離脂肪酸明顯升高，而後者是肝臟合成甘油三酯的原料。人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥，反而會有發胖的趨勢。

少餐多吃，即使是減肥健身餐也不能放開了使勁吃哈，保證每頓的營養均衡，攝取量夠了就可以了，儘量將一日三餐分配到五到六次食用，睡前三小時盡力不進餐。高熱高脂高糖的食物就不要想了哈，雖然那種食物吃起來很是香甜，可是減肥道路上的攔路虎哦。