健身減肥營養餐都有什麼呢？

隨着大家生活條件的越來越好，越來越多的人開始關注身體健康的問題了，而肥胖其實是很多疾病的根源，很多人開始意識到這一點，所以開始研究應該怎麼樣去減肥。那下面的文章裏咱們就來啊探討一下看看在減肥期間早餐咱們應該吃些什麼，以及有沒有什麼好吃的做法。

一、一週健身營養餐早餐的細則

星期一早餐

煮雞蛋一隻，烤麪包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期二早餐

煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。。午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三早餐

煮雞蛋(不限)，烤麪包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。午餐：煮雞蛋，烤麪包，咖啡。晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四早餐

煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。晚餐：煮雞蛋兩隻，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五早餐

煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡。午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡。晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麪包，咖啡。

星期六早餐

煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻。晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日早餐

煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

二、減肥營養餐的做法分享

1、茴香黑椒烤雞胸肉

材料：雞胸肉，茴香，黑胡椒，剁椒蒜蓉醬，蜂蜜，海鹽，幹香菜末，橄欖油

做法：先把雞胸肉洗乾淨，然後用廚房紙吸乾多餘水分，再用刀劃菱形花刀，均勻的塗抹上海鹽黑胡椒，放入冰箱醃製半小時左右，讓其充分入味。然後開始調醬汁，剁椒蒜蓉醬3勺加蜂蜜1勺調勻。然後把醃製好了的雞胸脯肉放入烤盤中，烤盤上面要鋪一層錫紙，把我們已經調好的醬汁澆在上面，撒上些茴香，淋上橄欖油，為了避免烤的時候水分蒸發掉，肉質變老，最後用錫紙把烤盤包住。放入預熱好的烤箱中，烘烤20分鐘左右取出放入盤中，把多餘的湯汁倒入鍋內燒開收汁，等湯汁濃稠後倒在雞胸肉旁邊，再撒上少許的香菜末就可以享用啦。

2、牛油果大蝦沙拉

材料：牛油果，大蝦，小番茄，洋葱，彩椒，青檸，橄欖油，香菜，鹽，黑胡椒

做法：首先我們來處理蝦，清洗乾淨去殼去蝦線。沖洗一下，吸乾水份，上鍋煎熟備用。然後再拿出一個碗做料汁，碗內加入切碎的洋葱，橄欖油，鹽，胡椒，再把檸檬汁擠進去，攪拌均勻即可。再接着把牛油果切成丁，小番茄切成塊，彩椒切小塊。把蝦和切好的各種食材倒入另外的容器中，澆上我們剛才調製好的料汁，最後撒上一些香菜在上面拌勻即可食用了。看起來材料挺好，其時很容易吧，快去享用啦!

3、奇亞籽布丁

材料：奇亞籽，牛奶，蜂蜜，香草精

做法：把奇亞籽和牛奶混合，蓋上蓋子冷藏一夜就可以了，按1:4的比例，也可以根據自己喜歡的濃稠度調整，但是真的不能放太多，不然會很可怕，奇亞籽泡過會膨脹的。

吃的時候再拌上各種水果，堅果，蜂蜜，香草精等等，吃起來就像西米露一樣彈彈地的感覺，天熱炎熱也是很應景呢!

看了上面文章中分享的減肥營養餐的具體做法，大家有沒有覺得健康的飲食其實也不是那麼的困難呢，也是可以製作的很是美味的。不過要是想減肥的話還是要在飲食控制的基礎上搭配合理的運動哦，畢竟運動才是瘦身的最健康的方法呢。