健身營養減脂餐怎麼吃，少吃多餐，讓你事半功倍

現在社會更注重人的外貌，美麗是女性一生的事業，減肥是女性為之奮鬥一生的鬥爭，相信很多女性都為了減肥不斷折騰，嘗試了很多方法，但是都沒有有效地瘦下來。減肥不僅要運動，而且還要講究吃得科學，今天我們就來教大家如何吃營養減脂餐。

健身營養減脂餐怎麼吃，少吃多餐，讓你事半功倍

正所謂三分靠訓練，七分靠飲食，對於很瘦的的人來説，這更加顯得尤為重要，沒有合理的飲食，就算練得再多也只是竹籃打水一場空。而“吃”的核心可以大概歸納為四個字--多餐少食。

1、早餐(6：00-8：00)

我們的身體在經過了一個晚上的休息後，因為沒有進食，因此很需要碳水化合物來為我們提供能量，對此我們通過麪包、饅頭來為我提供。對於很瘦的人還可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些蘋果、藍莓補充人所需的維生素。最後加一些堅果--核桃。這樣我們的早餐就準備充分了。

2、上午茶(9：00-10：00)

在經過早上進食之後兩到三個小時我們就可以進行上午茶了。我們的選擇同樣可以是麪包、雞蛋外加一根香蕉或者獼猴桃。因為這個時候只需要我們為上午的剩餘時候提供能量，維持血液中各物質的平衡。

3、午餐(12：00-13：00)

這個時候我們的重點就是蛋白質了，牛肉、魚肉、雞肉、肝臟、海鮮等等都是不錯的選擇。至於碳水化合物我們可以通過米飯和麪食來補充。花菜、菠菜、草莓、桃子都可以為我們增加維生素的補充，並且它們都為低糖不會對身體造成多餘的負擔。再來一份堅果就完美無缺了。

4、下午茶(15：00-16：00)

下午茶與上午茶大同小異，而對於增加肌肉階段的訓練者可以適當增加一些蛋白質飲品，蛋清之類。碳水化合物可以是玉米或者麪包。蔬菜則可以是橘子或者西瓜。

5、晚餐(18：00-19：00)

到了晚上，我們可以吃一些土豆、米飯以及大量的蔬菜，豆腐、牛肉都可以為我們提供優質的蛋白質，水果當然必不可少。此外再加一份杏仁就足夠了。

6、宵夜(21：00-21：30)

蛋白質的保證是必不可少的，但千萬不要暴飲暴食，這不但對我們的腸胃不好，還會使脂肪累積，並且我們的睡眠質量也會下降，因此吃一根香蕉加一杯牛奶就ok了。請大家務必記住。

以上給大家介紹的營養減脂餐，大家都記住了嗎？減肥不單單靠運動，還要學會科學地飲食，控制食量之餘，還要注意營養均衡，才能健康有效地瘦下去。飲食方面大家需要少吃多餐，既要保證營養供給，還要吃得健康，一天分幾次進食，每次都控制少量，才是科學減肥飲食。