rain最愛吃肌肉減脂餐-減脂餐的做法

rain想必大家都瞭解，都被他的八塊腹肌所吸引，你是不是也是很羨慕他的身材。夏天來了，相信很多美眉都想要開始減肥了，但是不知道從哪裏入手，今天小編就先教大家減脂餐的做法，是減肥的第一步，聽説這個做法是rain最喜歡吃的哦。

減脂餐的做法，rain最愛吃肌肉減脂餐

Rain在新劇《對我而言可愛的他》中演繹魅力老闆，Rain那完美的身材堪稱“亞洲最性感的男人”，對於是如何保持身材與減肥法，Rain自曝自己很愛吃雞胸肉，下面就來看雞胸肉減脂餐的做法!

1、雞肉意大利麪

1塊雞胸肉、1/2杯酸奶或者無脂牛奶、1大湯匙檸檬汁、1人份的意大利麪、1/2杯麪粉、1/3杯巴馬臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙鹽、3/4杯意大利醬。

做法：1、將雞胸肉劃上幾個斜菱花紋，兩面塗上酸奶，放入冰箱，約1個小時;2、取一個盤子，把麪粉、芝士、蒜粉、鹽調好，再把雞肉放在裏面混合，然後將意大利醬塗在雞胸肉上，並撒上芝士;3、預熱烤箱，然後將温度調到160度，烘焙25分鐘;4、將烘焙好的雞肉放在煮好的意大利麪上，並按喜好加入醬汁。

2、巴西雞

1塊雞胸肉、1只檸檬、1大湯匙磨碎的亞麻籽、8盎司的番茄醬、6盎司冰凍的橙汁、2瓣大蒜，切碎、1茶匙幹意大利調味料、1茶匙辣椒醬。

做法：1、將檸檬擠汁，不要果肉和核;2、將所有食材混合在一起，除了雞肉;3、用保鮮膜包好雞肉，放在冰箱冷藏幾個小時;4、燒烤雞肉，大概10-15分鐘，直到它的中心不再是粉紅色即可。烤好的雞肉最好加上醬汁即可。

3、雞肉卷

2盎司菠菜、1/4個切碎的洋葱、2茶匙橄欖油、1茶匙蒜蓉、1茶匙紅辣椒片、一大勺水、1/4杯巴馬臣芝士碎、2湯匙幹番茄衣、4盎司雞胸肉，切成兩指寬的條狀、1/2杯雞湯和乾白葡萄酒。

做法：1、汆熟菠菜，並擠出多餘水分;2、在平底鍋中加入1茶匙橄欖油，放入洋葱、蒜蓉、紅辣椒片以及水，煮約兩分鐘。關小火，蓋上蓋子煮約3分鐘。然後加入芝士、菠菜，攪拌備用;3、將上面準備好的菠菜鋪在雞肉條上，再撒上番茄衣，然後捲起，末端用牙籤固定;4、在平底鍋中加入橄欖油，中火加入，然後放入雞肉卷，煎10分鐘，直到金黃色。加入雞湯和酒，蓋上蓋子，小火煮約7分鐘即可。

減肥是什麼？減肥就是三分練，七分吃。這篇文章主要就是給你介紹了減脂餐的做法，既簡單操作，又健康美味，相信大家可以堅持很久。減肥是一個長久的工作，不是一天就能成功的，所以要做好長遠的打算哦，不能盲目心急，心急吃不了熱豆腐哦！大家知道了嗎！