減脂增肌餐你瞭解嘛

減脂增肌餐你瞭解嘛 大家在日常的生活中不免有着大吃大喝的經歷，在美食的誘惑下，童鞋們是不是把控不住自己的小嘴巴呢，其實在當下，伴隨着人們生活水平的不斷提高，美食的營養價值及能量也在不斷提高，那麼怎麼可以讓你不管住自己的嘴巴同時可以不增胖呢。

減脂增肌餐

一、簡介

三分練七分吃是每一個健身的人奉行的鐵律，無論是在增肌減脂還是在保持身材，你都需要一個目標明確的飲食計劃。  這份計劃中有幾個重要的點：少食多餐、少油少鹽、少碳水，很多人都無法完全參透這其中的意思，以為少油少鹽就只能吃清水煮白菜，少碳水就不吃主食，硬生生把健身變成一件食不知味的苦差事，其實這是完全沒有必要的，健身人羣應該學會科學合理又健康營養地搭配食物，從食物中借力讓運動效果加倍。     但想做出一頓各方面都符合的健身餐並不容易，經常是東西買到手上了也不知道怎麼做。沒關係，小編特地整理了一份顏值高、效果棒的健身餐給你們，搭配都給你想好啦，只要照着圖片去做即可，輕輕鬆鬆讓你的飲食配合運動達到最大效能呦！  

二、減肥餐

第一款  材料：藜麥飯、黃瓜、洋葱圈雜蔬蛋、藍莓、咖喱牛肉      

第二款  材料：小米飯、秋葵煎蛋、煎三文魚、牛油果醬、蒜蓉炒菜花      

第三款  材料：雜糧飯、水煮西蘭花、番茄炒蛋、紅蘿蔔牛肉配牛油果      

第四款  材料：土豆泥、西葫蘆炒蝦、紅椒、燜雞翅、黑雞樅      

第五款  材料：核桃雜糧飯、魷魚蝦炒苦瓜、香菇肉餅、水煮西蘭花、奇異果

三、主要營養攝取  

1、碳水：雜糧飯、藜麥飯、小米飯、核桃雜糧飯（大家也可直接在做飯的時候放入其他雜糧粗糧來提高營養）  

2、蛋白質：主要通過牛肉、三文魚、魚蝦蟹、雞蛋、雞胸肉攝取（用簡單的食物搭配變化出新的彩色，豐富你的食譜。）  

3、脂肪：採用橄欖油、菜籽油、玉米油等植物油，適當食用原味堅果（注意：脂肪的佔比不超過10-15%。）  一份好的健身餐應該具備碳水化合物、脂肪和蛋白質三個營養元素，這三個元素都是人體必備的營養素，也是食物中含量最多的物質，可以在您健身的同時為身體提供一定的幫助。  

四、優質果蔬選擇  

食譜中所提到的蔬菜水果堅果，這些食物還可以有多種選擇，大家根據自己的喜好進行合理搭配即可：  

1、堅果：杏仁、核桃、腰果、南瓜子、葵花籽等； 

2、蔬菜：除了圖中所示蔬菜之外，還有芹菜、蘆筍、生菜、冬瓜、菠菜、海帶等；  

3、水果：除了圖中所示水果之外，還有蘋果、百香果、香蕉、西柚、木瓜、橙等；  

最後，好的身材離不開吃，想要讓身體呈現最好的狀態，就要在吃上多的講究一些，健身也不是一味地在訓練的痛苦中度過，我們可以讓它變得更加生活化，在儘可能地將每日攝取的營養均衡化，保證優質蛋白、碳水攝入，控制卡路里熱量脂肪之外，可以多嘗試幾種做法，給自己的食譜增添一些新的色彩，健身也就不再這麼枯燥乏味，祝大家都能早日收穫蜜桃臀、馬甲線、人魚線、腹肌……    

減脂增肌餐你瞭解了嗎，其實很簡單的，相信大家看到這篇文章後一定有所收穫，那麼你會在以後的日常生活中去做這種健康的餐嗎，其實這是一點，還有一點是大家一定要學會運動哦，在當今社會運動可以帶來意想不到的結果哦。