吃什麼可以減肥增肌

我們大家都知道胖人減肥，隨着脂肪的流失，肌肉自然就會變得鬆弛，要想增肌，就必要增加脂肪，是不是相互矛盾，今天小編就來告訴大家，減肥又能增肌，其實是可以一起實現的，重點是要看你有沒有吃對食物，那吃什麼可以減肥增肌呢?一起來學習一下吧。

吃什麼可以減肥增肌

1.早餐

切片面包/饅頭 5片/2個牛奶 1盒(500毫升)雞蛋 1個蛋清 3個

2.午餐

飯/饅頭 250克雞胸肉/魚肉/牛肉 200克桃/蘋果/香蕉 1個牛奶 500毫升中加餐 運動飲料(運動前及運動中、運動後)500毫升乳清蛋白(運動後即刻服用) 25克肌酸 (運動後即刻服用) 5克

3.晚餐

米飯或麪條 200克雞胸肉/魚肉/牛肉 200克蔬菜 1份蘋果/桃/香蕉 1個牛奶 500毫升

其他食物

1.鮭魚

鮭魚是一個偉大的減肥食品，它所含的脂肪酸，都是“好”脂肪，有益於你的身體健康、大腦的健康。它也含有足夠的蛋白質供應身體肌肉的能量需求。

2.瘦豬肉

瘦豬肉是一個巨大的蛋白質容器，富含維生素B12，沒有大量脂肪和膽固醇。美國普渡大學的研究人員表示，一塊瘦豬肉能每天幫你保持身體的肌羣質量。

3.全脂奶酪

全脂奶酪普遍被減肥者視為是飲食的最壞的敵人。但其實全脂奶酪並不可怕，當你食用適量的奶酪，它可以為你提供一個成人身體所需要的蛋白質，是發育肌肉所需要的營養成分。

4.杏仁

幾乎所有的堅果對減肥者都很有益處，可以當做三餐之外的零食享受。堅果具有很高的蛋白質和良好的脂肪酸，尤其是杏仁，它還富含維生素E，一種強力的抗氧化劑，可以幫助修復你的肌肉。

5.菠菜

小時候我們大多都有看過大力水手的動畫片，知道了大力水手要強壯就要吃菠菜。那你知道這是為什麼嗎？菠菜是一個鹼性食物，能夠幫助防止肌肉鬆弛，另外菠菜還有助於對抗癌症、心臟病和糖尿病等。

6.酸奶

要選擇含有活性“好細菌”的酸奶，細菌可以到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。更重要的是它含有豐富的鈣質，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存，對減肥者是相當有益處的。

7.雞蛋

雞蛋它是真正的蛋白質，非常低熱量、高蛋白質、具有零碳水化合物。它是一個完美的減肥食品，如果你只吃蛋白，你攝入的是零脂肪，將幫助你保持肌肉而更有效地減肥。

吃什麼可以減肥增肌，都瞭解了嗎？要想減肥，力量還不減，是很不容易的，平時除了在飲食上多多注意之外，還要多做一些有氧運動，既可以減掉多餘的脂肪，還能擁有健美的體形，平時要多結合自身的情況，把握好運動量，多食一些低脂胝油的食物，慢慢就會看到效果了。