減脂搭配-減脂的早餐

人人都想有個好的身材，這樣看着每天的心情都會美美的。而減脂是塑造身材的最好辦法，一般都是吃的減脂早餐。那麼，減脂早餐是適合所有人羣呢？還是針對減肥期間的人而言？或者是其他人羣？減脂早餐也是要根據你的身體體質來搭配的，從而會更好。

9款減脂的早餐，讓人看了心情超好

1、黑咖啡

黑咖啡中的綠原酸，對減肥起主要作用，它能抑制葡萄糖釋放進血液，飯後喝能減少脂肪細胞的堆積。

當中的咖啡因還可以加速脂肪分解，刺激代謝活動，增加能量水平，從而抑制飢餓。還有助消除水腫，排出身體多餘的水分。

推薦黑咖啡，或者加脱脂牛奶的黑咖啡，加了糖和奶，甚至奶油的，就不適合減肥喝了!

2、雞蛋

雞蛋是高質量蛋白質的最佳來源之一，吃富含蛋白質的食物是減肥的關鍵，因為它有助於增加飽腹感，防止過度進食，並用精益肌肉替代脂肪。

3、番茄

番茄熱量非常低，平均大小的番茄只有22卡路里，大的是33卡路里。番茄也被認為是抑制食慾的“高容量”的食物，它們含有大量的水，空氣和纖維，可以讓你長時間感到飽足感。

新鮮鮮豔的番茄還可以提高我們的早餐顏值!

4、燕麥

燕麥含有不溶性纖維和一些遏制飢餓的碳水化合物，給你更好的力量來鍛鍊和減少身體脂肪量。燕麥纖維含量高，有助於消化，早餐吃一碗燕麥片和脱脂牛奶是不錯的選擇。

注意選購燕麥片時，要確保你選擇的是無味的燕麥片。

5、酸奶

酸奶營養豐富，含有大量鈣質和蛋白質，當中大量的活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌羣平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕，長期便祕和體重增加有一定的關係。

市面上的酸奶通常含有很多添加劑和糖分，建議自制無糖低脂酸奶。

6、芝士

芝士是濃縮的牛奶，營養價值極高。芝士中的蛋白質，在發酵過程中被乳酸菌分解，所以更容易被吸收。

蛋白質在加速代謝的基礎上，又能給予滿腹感是最好的營養素。雖然芝士熱量高，但是吃一點就有飽足感，所以只要控制好量，減肥也能吃芝士。

7、全麥麪包

全麥、燕麥、雜糧等穀物類麪包可謂是所有面包裏的“健康之冠”。它們富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，不但健康低脂，經常食用還可以降低患心臟病、癌症的風險。

不僅如此，穀類麪包的飽腹感很強，只要吃少許就能讓減肥中的你有滿足感了。

8、花椰菜

花椰菜含水量高，但熱量卻很低，100g花椰菜熱量只有25大卡左右，能很快給予飽足感，減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會，且吃多了也不會發胖喔。

現在，大家是不是對減脂的早餐充滿了躍躍欲試的衝動？趕快行動起來去嘗試一下吧。但是減脂期間，很多高熱量的食物千萬不要去觸碰，不然會讓你在減脂的道路上越走越遠。而且減脂期間要注意營養均衡的搭配，只有營養均衡了才不影響身體健康。