運動減肥餐應該如何搭配營養又健康

在減肥的道路上不僅要學會如何進行有效的運動，而且還要學習怎樣將吃和運動相結合，以達到最大的效果。那麼運動減肥餐應該如何搭配才能既營養又健康呢？今天我們就來揭示一下這一個小搭配，既滿足我們的身體需要，又能夠低脂健康。

運動減肥餐怎麼吃，首先要知道我們要進行什麼運動，再進行相應的食物區分。

一、瑜伽：做瑜伽前，吃到沒有空腹感。

由於瑜伽不能燃燒很多熱量，所以不需要儲備很多的體力。如果肚子很飽，會影響呼吸和做瑜伽，但是肚子餓的話，肌肉收緊很不容易放鬆，所以運動前吃一個香蕉或者紅薯會比較好。

二、長跑：平常要好好攝取碳水化合物，蛋白質和脂肪3大營養素。

長跑的時候體內有充分的肌肉和水分身體不會太累。如果打算要跑90分鐘以上的花，利用長跑減肥的話，提前在開始的一個月用60%碳水化合物，20%蛋白質，20%脂肪的食譜，管理你的飲食習慣和體內營養。跑的時候應該要喝水。

三、跳舞：3個小時前，好好攝取碳水化合物。

跳舞是很激烈的運動，所以熱量消化很大。如果當你運動的時候熱量不夠的話，身體將承受到很大的壓力容易受傷。為了避免這樣的事情跳舞之前應該吃些米飯，麪條或者麪包等碳水化合物會比較好。適量地補充碳水化合物以後的運動效果更好，因為這些營養素可以讓你提高肌肉的功能。

運動後兩個小時之內應該要補充蛋白質和碳水化合物。這時候最有效的食品是牛奶，因為牛奶被吸收後馬上會構成組織，所以如果做完運動之後直接喝牛奶，你會感覺身體正在恢復，跟花生醬和堅果類，葡萄乾一起吃會更好。

四、游泳：儘量避免對胃腸負擔的食品。

如果吃飽後下水會很難做運動，這是因為水裏有較大的壓力。但是空腹游泳也不好。因為游泳要消耗較多熱量，所以最好的方法是在游泳之前的兩小時吃飯，這樣在游泳時才不會感覺餓或飽。此時注意儘量不要吃肉或者脂肪類的食品。如果中午打算游泳，早上喝一杯香蕉牛奶或者吃三文治，能量棒等簡單的食品會比較好。下水三十分鐘之前吃水果乾或堅果類。這樣可以保持體內血糖值穩定，游泳時才會有更多的力氣。建議游泳過程中要喝水或飲料。

對於不同的運動，我們要使用不同的運動減肥餐，這樣能夠實現最大的效果。同時我們應該注意，在運動中應該時刻注意自己的狀態，如果出現體力不支的情況，應立即停止運動，保護自己。還有應該注意，運動減肥餐中不能出現高脂肪高熱量的食物，因為這樣會使我們的運動效果功虧一簣。