如何吃不長胖-減體脂食譜

在我們的日常生活中最不缺少的話題就是減肥了，隨着人們的生活質量越來越高，好多喜歡吃而不願移動的人們就成為了胖子，不少人見面第一句話就是怎麼又胖了。然而胖隨之而來的就是各種疾病，對身體的危害很大。那麼接下來小編就給大家推薦一份減體脂食譜，絕對有效！

一、減體脂食譜

1.多吃粗糧或粗加工食品

吃同等質量食物的情況下，吃粗糧(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白麪包、掛麪)的2倍。由於粗糧不容易消化，身體要消耗更多能力去消化食物。

2.多吃非綠色蔬菜

非綠色蔬菜有助您減去脂肪，如各色燈籠椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕櫚心、魚翅瓜和馬蹄。

拒絕加工食品：飲料、蛋糕、糖果、巧克力、餅乾、香腸、醃肉等等

不管是否減肥，都不建議常吃上述食品，減肥期更要控制嚴格。乳酸菌飲料也是飲料，不建議飲用，可以改為酸奶或者脱脂奶。選擇新鮮的食物。

3.充分咀嚼食物

充分咀嚼能讓你吃的更慢，從而增加飽腹感，讓你比平時吃的更少。

4.少吃帶餡兒的食物：包子、餃子、餡餅、蒸餃等等

外賣的肉包子有不少肥肉，素餡包子也常常加入大油和油渣調味，脂肪過多。家制的素餡包子行不行?問題在於減肥新手很難把握包子對應的麪粉、油脂、蔬菜的數量，所以，飲食控制最好從容易估算的米飯、饅頭等食物入手。

5.吃家做飯菜，儘量不下館子，不吃外賣

有多少飯館、食品廠沒在琢磨“寵壞您的舌頭，寵壞您的胃”?面對專業推銷手段，一般人都無力抵抗。建議把一日三餐交到惦記您健康的家人手裏。

二、飲食計劃方案

1.起牀後：馬上喝一杯温水或淡鹽水或蜂蜜水(300CC--500CC)。

2.早餐：水果一份(蘋果、香蕉或梨，選擇當季水果)，奶製品(酸奶、脱脂奶或高鈣低脂奶)一份或豆製品一份，全麥麪包一到二片或者煮燕麥一杯，煮雞蛋一個。

3.加餐：一個水果或一份奶製品或其它健康的食物(如堅果類一小把)

4.中餐：主食少許，肉類一份(去皮雞胸肉、清蒸魚或精牛肉)，蔬菜兩份(綠葉的一份、瓜果類一份)。

5.晚餐：以蔬菜為主，可以吃點魚類，主食以玉米或紅薯為主。

三、注意事項

1.每天訓練以後不要攝入精碳水(米飯、麪條、蛋糕之類)，可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮雞蛋、鮮榨果汁、水煮青菜、清蒸魚(一小份)、豆腐等豆製品。

2.睡覺前三個小時左右不要進食，可以喝水，建議喝牛奶可以幫助提高睡眠質量。、

再健康的食物也要食之有度，這樣才能發揮它們的積極功效。性感的身材不是餓出來的，科學運動和合理飲食才是好身材的王道，堅持下去，剩下的就交給時間吧!

減體脂食譜獻給大家，晚上入睡前最好不要進食，多吃肉蛋奶菜，減脂時必須保證蛋白質的攝入有了優質脂肪才可以幫助大家更好的減脂！早上碳水加水果，最好加上一點堅果，中午和晚上要攝入豐富的蛋白質和蔬菜，補充各種維生素，在減脂期千萬不可以感冒哦！