易做又營養-女生減脂食譜

愛美是女人的天性，每天都會為今天又長多了一斤，臉上又長多了一顆痘痘而苦惱。每個時期的審美觀都不一樣，時而圓潤美，時而骨感美。減肥，可以説是女人的信念，每天都在説減肥的事情，那要怎麼減，才會有效，在這裏，推薦一些減脂食譜給大家。

女生減脂食譜，易做又營養——5日蛋白質燃脂減肥食譜

一、第1日

早餐：水煮雞蛋2個，全面麪包1片。

餐點：酸奶1杯。

午餐：水煮雞蛋2個，炒空心菜1份。

餐點：香蕉1根。

晚餐：水煮雞蛋1個，牛奶1杯

二、第2日

早餐：水煮雞蛋1份，酸奶1杯。

餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。

午餐：蒸雞蛋白1份，涼拌芹菜1份，米飯小半碗。

餐點：蘋果1個。

晚餐：蔬果沙拉1份。

三、第3日

早餐：水煮雞蛋2日。

餐點：牛奶1杯，堅果幾顆。

午餐：雞蛋炒飯1碗。

餐點：橙子1個。

晚餐：蔬菜沙拉1份，蘋果1個。

四、第4日

早餐：水煮雞蛋1個，牛奶1杯。

餐點：香蕉1根。

午餐：蒸蛋白1份，青菜豆腐湯1份。

餐點：番茄1個。

晚餐：水煮雞蛋2個，綠豆薏仁粥1碗。

五、第5日

早餐：水煮雞蛋1個，全麥麪包1片。

餐點：酸奶1杯，堅果幾顆。

晚餐：蒸蛋白1份，涼拌海帶1份，米飯小半碗。

餐點：檸檬汁1杯。

晚餐：水煮雞蛋2個，綠豆薏仁粥1碗

六、一階段可以吃的食物

1.基礎蔬菜——包括綠葉蔬菜和其他不含澱粉的蔬菜，這一部分應該提供12-15g的淨碳。

2.蛋白質類食物——每餐吃110-170g蛋白質食物，包括雞肉、火雞肉、牛肉、豬肉、魚、海鮮、醃肉、小牛肉、雞蛋、豆腐以及其他豆製品。

3.天然脂肪——橄欖油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄欖以及其他天然脂肪。

4.維他命和礦物質——每天補充多種維生素和礦物質以及Omega-3。

七、蛋白質燃脂餐瘦身法寶

1.蛋白質減肥需要搭配高纖維的減肥食品，如蔬菜水果，才能有效地發揮蛋白質提升新陳代謝的作用，達到健康減肥的目的。

2.減肥食譜中的菜式宜用蒸、煮或者涼拌的方式。此外，還有喝足夠的水，每天至少要喝8杯以上。

八、蛋白質一天食物的搭配法

1.澱粉類： 麪包、米飯、麪食，每天2～3份

1份約為：一片全麥土司、28g的穀類食品、1/2杯的白煮麪。

2.牛奶、優格和起司，每天4～6份。

1份約為：1杯低脂牛奶、1杯低脂優格和60g起司。

3.水果：1個(顆)水果，每天3～4份。

1份約為：1/2杯罐裝水果和3/4杯的果汁。

4.肉、豬肉、魚、蛋和豆類：每天4～6份。

1份約為：57～85g瘦肉、魚或豬肉或一顆蛋、2湯匙的花生醬

女生減脂食譜，易做又營養。減脂食譜可以説有非常多，小編認為每個人的體質都是不一樣的，我們要根據適合自身的食譜來吃，不能盲目的跟風。有的體質比較寒涼，有的體質比較熱性的，吃的食物都是不一樣的。每天除了吃營養餐外，適量的運動還是非常的有必要的，這才是減脂就恰當的做法。