掌握好了一週就能瘦5斤-減肥飲食搭配

減肥已經成為了我們當代生活中最熱門的話題了，不管是胖子還是瘦子基本上每天都會嚷嚷着要減肥。但是，減肥的方法何其之多啊，我們需要找到適合自己的才能更有效的瘦身。那麼平時要怎麼注意減肥飲食的搭配呢，下面小編就簡單的給大家介紹一下。

一、減肥飲食搭配

1、請保證三餐主食的攝入。

2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

3、少攝入米飯、麪條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

4、炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。

5、適當的提高蛋白質的供給，減肥的朋友可以適當的吃一些蛋白質含量高的食物，比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。

二、運動減肥原則

至少每週運動3次，每次30分鐘以上，心跳速度至少達到130下。因為在我們進行一些有氧運動後，人體基礎代謝率可在24小時內持續升高，所以只要我們每週運動3-4次，每次30分鐘以上，就能保持身體燃燒到300卡以上的熱量，從而達到減肥的目的。

三、外食族減肥原則

作為上班族中的一員，你必須要知道——“三餐、三多、三少”的原則

1、“三餐”指的是三餐得按時吃

2、“三多”指的是多纖多谷和多鈣

3、“三少”還是指少鹽少油少糖，對於外食族來説，就是避免多勾芡、多油炸、調料足的菜式。

四、飲食減肥原則

1、隔3小時，就吃一餐

一般説來，減肥中的美眉一天所需攝入的熱量大概在1200大卡，所以我們建議你採用輕重交替的熱量攝取規則進行減肥計劃，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右，這期間吃點堅果、點心、水果，都是非常可行的方案。

2、每天3份蔬果

3、3少——少油、少鹽、少糖

(小貼士：減肥也不一定得犧牲“點心時間”，“”除了讓你正常吃叁餐外，還可以在餐與餐之間吃兩次點心!因為持續空腹會造成血糖過度下降，使得下次進餐時血糖驟升，為了防止血糖驟升，用餐間隔一超過5小時，就要吃點點心。吃點心以蛋白質為優先考量，只要選擇水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等醣類含量較少、富含蛋白質的點心。）

以上內容就是小編為大家帶來的關於減肥飲食搭配的方法和步驟了，相信大家也已經瞭解的差不多了，想要減肥的朋友可以試一下小編的方法哦。我們在減肥的時候一定要控制要自己的飲食，並且還要堅持每天鍛鍊身體和保持一個良好的生活習慣哦。