一週瘦5斤不是夢！！-控制食慾減肥法

減肥已經成為了我們當代生活最熱門的一個話題了，不管是胖子還是瘦子，基本上每天都會嚷嚷着要去減肥。但是減肥的方法何其之多啊，所以我們需要找到適合自己的方法才可以哦。那麼，有沒有什麼能夠控制食慾的減肥法呢？下面就讓小編簡單的給大家介紹一下。

一、控制食慾減肥法

1、按摩消濼穴

也許很多人認為這個方法純屬扯淡。其實並不是的，人在進食飽腹後，過一會兒又感覺到餓，中醫認為，是由於胃火強盛引起的。通俗的講就是，胃是消化食物的，如果胃火過旺，就加快了食物消化的時間，讓人產生飢餓感。按摩消濼穴，可以有效的消除胃部過盛的火氣，肚子就不會出現剛吃完食物就有飢餓出現的情況了。

2、早餐吃蛋

每天早上吃進1-2顆雞蛋，可以讓人飽腹感延續一天的時間。雞蛋中含有大量蛋白質，肚子對於蛋白質的消化並不會很快。所以，能讓你一天都不容易產生飢餓感。

3、吃飯細嚼慢嚥

有研究表明，越快吃飯的人，就容易發胖。原理是這樣的：吃飯越快，攝入的食物就越多，熱量也會超常。建議沒口飯細嚼慢嚥10-15下，能促進腸胃消化，並且能產生更強的飽腹感。

4、多喝水

感覺口渴就喝水，每天保持8杯水，飢餓感就不會找上你，促進你減肥的效率!

二、減肥的注意事項

1、減少熱量攝入

首先明確一個原則：當你消耗的熱量大於攝入熱量，機體才會“燃燒”儲存在體內的脂肪來提供能量。如果吃了太多高熱量食物，就意味着要增加更多的運動量才能消耗它們，所以減少熱量攝入就能在一定範圍內控制身體不發胖。

2、保證蛋白質的補充

中國營養學會建議每天攝入的蛋白質應占總能量的10%-15%，日常生活中應該選擇優質蛋白質食品，比如雞蛋清、魚、低脂奶製品、去皮雞肉等，必要時可以嘗試大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。

3、攝入脂肪有選擇

雖然脂肪似乎很討厭，但實際上機體離不開它，我們需要保證每天攝入適量的脂肪。相對於可惡的飽和脂肪(肥肉、黃油、奶酪等)。

4、選擇主食很重要

健康的減肥膳食，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麥等“粗糧”，在滿足人體所需微量元素的同時，還增加了飽腹感，就算“吃飽”也不用擔心變胖。

通過上文的描述，相信大家現在對於控制食慾減肥的方法已經瞭解的差不多了吧，想要減肥的朋友現在就可以開始行動起來哦。當然，我們在控制飲食的同時也需要堅持每天鍛鍊身體和保持一個良好的生活習慣，這樣才能夠更有效的達到瘦身的效果呢。