想減肥的速來看-一週科學三餐減肥食譜推薦於你

減肥這個話題一直是熱門，也是廣大食客朋友們夢寐以求的願望。想要減肥，科學的飲食是至關重要的，吃的東西要好，吃的方法要正確，還要科學地搭配，這一系列都非常的講究，如果不能科學的制定食譜，減肥的效果也會事倍功半。今天就讓小編給大家推薦一週科學三餐食譜。

一週科學三餐減肥食譜

星期一

早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麪包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期二

早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調料：鹽2小匙。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期三

早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。

午餐：熘魚片。

材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、葱、姜各少許

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期四

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。

午餐：芹菜炒墨魚。

材料：芹菜150克、墨魚150克，葱花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

星期五

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：玉米鬚菊花粥。

材料：玉米鬚10克、菊花10克、大米200克。

調料：鹽1小匙。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

星期六

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

材料：燕麥片200克。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

星期日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、葱1段。

調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

以上就是關於“一週科學三餐減肥食譜”的全部內容，相信大家看完後都會有所收穫。減肥不是一件容易的事，既要講究科學合理，還需要堅持的力量。在這裏，小編建議減肥的食客朋友們能夠科學飲食、適當鍛鍊和正常作息，爭取早日到達減肥的目的。