你想知道的減肥早餐食譜在這裏！-減肥的早飯有哪些

在當今深灰的高速發展下，很多在城市快節奏工作環境下的一代人，幾乎沒時間吃早餐，即使吃也是吃一些路邊早餐檔或者快餐店的麪包，其實這是非常不營養衞生的。記得在我們很小的時候，父母就教導我們要吃早餐，俗話説得好：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，一點也沒錯！今天就帶大家瞭解一下，營養並且減肥的早餐。

核心提示：健康並且減肥的早飯搭配原則是高蛋白質+高纖維組合，有幹有稀，比如牛奶、豆漿、水煮雞蛋、紅薯、玉米、燕麥粥等都應該是早餐餐單上常見的食物。而想減肥的你應該儘量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)組合的食品，比如油條、油餅、油團、漢堡包、薯條等。

一、減肥的早餐應該怎麼吃

健康早餐的搭配原則是高蛋白質+高纖維組合，有幹有稀。儘量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)組合的食品。以下幾款高顏值的早餐食譜基本符合營養健康早餐的搭配原則。歡迎大家借鑑和學習。

減肥早餐食譜 01

抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果

蛋白質擔當：雞蛋，牛奶，餃子

碳水化合物擔當：餃子，蘋果

纖維素擔當：蘋果

早餐多吃點總是好的，畢竟你有一整天的時候去消耗它，總好過晚上吃多了帶着悔恨去睡覺不是~

減肥早餐食譜 02

桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子

蛋白質擔當：紅豆粥

碳水化合物擔當：喜餅，柿子

纖維素擔當：柿子

早餐喝粥其實只需要一個帶預約功能的電飯煲就行了，把各種米啊豆子啊全部放進去煮，然後一碗吃下去，包健康。喜餅這種東西，這些糕餅點心的熱量較高，喜歡吃的就儘量放在早餐吃掉吧~

減肥早餐食譜 03

紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果

蛋白質擔當：紅豆粥，煎蛋

碳水化合物擔當：薏仁，饅頭

纖維素擔當：火龍果

準備早餐這種事情也是有套路的，最簡單的莫過於煮個粥，煎個蛋，切個水果，然後拍照!

減肥早餐食譜 04

番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡

蛋白質擔當：芝士，蛋

碳水化合物擔當：三明治麪包皮，番茄

纖維素擔當：火龍果

你也看出來了對不對，其實美式咖啡什麼都沒幹，就負責提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和無糖拿鐵了。相信我，其他都是讓你長胖的妖豔賤貨~

減肥早餐食譜 05

烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶

蛋白質擔當：牛奶，雞蛋

碳水化合物擔當：吐司，西蘭花

纖維素擔當：火龍果

看完以上的內容，關於營養並且減肥的早飯就介紹到這裏啦。很多平時顧不上或者有時間也不吃早餐的小夥伴們，是不是後悔曾經自己好好的一份早餐飯在眼前，卻沒珍惜呢？別慌，還來得及，從明天開始做個按時吃早飯的好孩子吧！工作固然重要，但是也要給自己疲憊的身體，做一頓好好的早餐哦。