營養減肥早餐食譜有哪些

如今，越來越多的人追求以瘦為美，這一理念也已經深入人心，但是如何能夠兼顧變瘦變美和營養平衡呢?都説一日之計在於晨，早餐也被很多減肥人士所看重，畢竟新的一天的第一頓關係到整一天的心情和精神狀態，那麼營養減肥早餐食譜是怎樣的呢，跟隨小編一起來看看吧。

一、營養減肥早餐食譜有哪些

花生醬草莓卷

材料:花生醬、草莓、餅皮

做法：將草莓對半切開。拿一塊餅皮抹上花生醬在按照自己的用量將草莓放在裏面，一起捲起來切成塊，一頓早餐就搞定了。

Tips：據研究，花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓。

玉米燕麥粥

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法：將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

豆漿餐

材料：黃豆、黑豆、紅豆

做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富

牛奶餐

材料：牛奶，蘇打餅乾

做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

Tips：牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。最好選擇脱脂牛奶，脱脂牛奶的熱量比較低。用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧，能確保你豐富的維生素攝入量。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

早上人們會分泌膽汁，促進一天的新陳代謝。但是膽汁如何生成呢，膽汁就是依靠早餐時攝取的營養成分，這些成分促進膽囊分泌膽汁。所以想要變瘦變美的你們早上千萬不能不吃早餐這隻會與你的目的越來越遠，所以嘗試一下小編以上推薦的營養減肥早餐食譜吧。