這些減肥的知識點你知道嗎？-月經期間怎麼減肥

減肥，是很多女孩子的煩惱，大家都説減肥要少吃，要運動，而且女孩子一個月總會有那麼幾天不方便，那月經期間可以減肥嗎？月經期間怎麼減肥呢？關於減肥的食譜，在這給你推薦一些，其實這些也是減肥的，大家知道嗎?如果大家感興趣的話就和我一起看下去吧!

月經期間怎麼減肥

一、月經期間飲食注意

1、多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的穀類食物，大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素。

2、甜食會導致激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，從而導致情緒不佳易焦慮，因此建議少吃或儘量不吃甜食，例如飲料、蛋糕、糖果。多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚乾，葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麪包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

3、免生冷的食物，冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料，咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液循環，促使血液流暢。

4、在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

二、減肥過程中應該注意什麼

1、不準忽視礦物質的供給

礦物質對人體有着至關重要的作用。礦物質的缺失會導致人們身體出現疾病。

2、不準忽視氨基酸的供給

現代女性中不少人是腦力勞動者,因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸為最高,其次是牛磺酸,再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含穀氨酸及天門冬氨酸較豐富,應適當多吃。

3、不準過多攝入脂肪

一般來説,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%。

三、減肥吃什麼水果好

1、蘋果。蘋果是減肥水果中效果最好的,因為蘋果含有豐富的果膠,能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收,含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫,此外含有的熱量也不高。

2、葡萄柚。葡萄柚含有的酸性物質有助於增加消化液,促進消化功能以及吸收營養,它含有的糖分比較少,而且含有的維他命C有助於人體消除疲勞以及美化肌膚。

3、番茄。番茄含有大量的維生素C和膳食纖維,能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝,而且番茄含有的熱量也比較低。

4、菠蘿。菠蘿含有大量的蛋白分解酵素,有助於蛋白質的消化,有助於減肥。

5、香蕉。香蕉是以糖質為主要成分的水果,吃了之後有助於消化,很容易讓人產生飽腹感,更重要的是含有的熱量也不高,這樣就有助於人體控制食慾減肥。

大家看到這裏，應該心裏有一個關於月經期間怎麼減肥的食譜的吧，雖然説女孩子都希望自己瘦一點，這樣可以穿衣服好看一些，但是千萬不要通過不健康的減肥方式減肥啊，那樣對身體的傷害太大了，就算要減肥也要通過正確的方法，不要一味的追求瘦而丟了健康的身體，那樣真的太不值得了!