減肥的你知道嗎-什麼乾果減肥

相信現在有很多朋友都是熱衷於減肥的吧，減肥是一輩子的事情，那麼今天我們想給大家的話題介紹的話題就是。吃乾果是不是可以減肥呢，很多人都擔心乾果的熱量比較高，但是其實也是有的乾果可以減肥的，大家看看我們的文章來介紹吧。

一、什麼乾果減肥，減肥的你知道嗎

1.花生

花生雖然含有較多的脂肪，但是其實在減肥期間吃花生也是能夠達到減肥效果的。因為花生中含有豐富的蛋白質和纖維素，可以增強人的飽腹感，這樣人們就會減少去吃零食了，那麼也就可以達到減肥效果了。

2.腰果

這一種能量非常豐富的乾果食品，它可以消除人的疲勞感，腰果中含有的鐵元素是牛肉中含有的鐵元素的兩倍，這可以給全身提供充足的養分，還可以分散人對於疲勞的注意力。所以，當減肥期間經歷了辛苦的減肥運動之後可以吃一些腰果來緩解這種辛苦的感覺。

3.核桃

降低膽固醇。許多研究發現，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30剋核桃，堅持一個月，就會見效。

4.腰果

消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助於給全身供氧，缺鐵會導致疲勞和注意力減退。

5.碧根果

抗感冒流感。5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6。鋅對維持白血球正常功能非常關鍵，足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。 　

二、減肥吃堅果方法

1.適量吃

最理想的攝入量，是每天用手抓一小把。例如巴丹木，每天吃上5粒，熱量在100卡左右，不僅不用擔心發胖，還有助於控制體重。

2.選擇烘乾的堅果

儘量選擇烘乾的堅果。烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多。

3.不吃油炸堅果

油炸花生、炸杏仁等味道雖好，但是脂肪更多，熱量更高，而且B族維生素被破壞了。為了吃的健康放心，大家還是繞道烤制、炒制、煮、滷等方法加工的堅果為好。

4.選擇少調味少加工的堅果

在選擇堅果時，選擇原味的，不選擇加鹽、其他調料，以減少多餘熱量的攝入;選擇少加工的堅果才能保證堅果中的點滴營養不在加工時流失、被破壞。

那麼相信大家，在看了我們的文章介紹之後，就知道什麼乾果減肥，那麼大家要知道，吃乾果能減肥其實也是一個促進緩解作用，並不是能夠有效地幫助減肥，如果想要減肥的話，還是要靠少吃多動，這個主要的原則來貫徹實行的，那麼大家可以選擇其他的食物。