早餐吃什麼你知道嗎-減肥

減肥一直是很多人心中想要做的事情，但是平常工作生活繁忙，沒有專門去健身房運動鍛鍊的事時間，那麼我們就應該從飲食上來注意調整一下，通過飲食來幫助我們減肥，那麼減肥早餐怎麼做呢？下面小編將為大家介紹一下幾種不同的減肥早餐做法。

一、減肥 早餐

下面我將為大家介紹七種減肥早餐。

1、黑咖啡

黑咖啡中的綠原酸，對減肥起主要作用，它能抑制葡萄糖釋放進血液，飯後喝能減少脂肪細胞的堆積。當中的咖啡因還可以加速脂肪分解，刺激代謝活動，增加能量水平，從而抑制飢餓。還有助消除水腫，排出身體多餘的水分。推薦黑咖啡，或者加脱脂牛奶的黑咖啡，加了糖和奶，甚至奶油的，就不適合減肥喝了！

2、雞蛋

雞蛋是高質量蛋白質的最佳來源之一，吃富含蛋白質的食物是減肥的關鍵，因為它有助於增加飽腹感，防止過度進食，並用精益肌肉替代脂肪

3、番茄

番茄熱量非常低，平均大小的番茄只有22卡路里，大的是33卡路里。番茄也被認為是抑制食慾的“高容量”的食物，它們含有大量的水，空氣和纖維，可以讓你長時間感到飽足感。新鮮鮮豔的番茄還可以提高我們的早餐顏值！

4、燕麥

燕麥含有不溶性纖維和一些遏制飢餓的碳水化合物，給你更好的力量來鍛鍊和減少身體脂肪量。燕麥纖維含量高，有助於消化，早餐吃一碗燕麥片和脱脂牛奶是不錯的選擇。注意選購燕麥片時，要確保你選擇的是無味的燕麥片。

5、酸奶

酸奶營養豐富，含有大量鈣質和蛋白質，當中大量的活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌羣平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕，長期便祕和體重增加有一定的關係。市面上的酸奶通常含有很多添加劑和糖分，建議自制無糖低脂酸奶。

6、芝士

芝士是濃縮的牛奶，營養價值極高。芝士中的蛋白質，在發酵過程中被乳酸菌分解，所以更容易被吸收。

蛋白質在加速代謝的基礎上，又能給予滿腹感是最好的營養素。雖然芝士熱量高，但是吃一點就有飽足感，所以只要控制好量，減肥也能吃芝士。

7、全麥麪包

全麥、燕麥、雜糧等穀物類麪包可謂是所有面包裏的“健康之冠”。它們富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，不但健康低脂，經常食用還可以降低患心臟病、癌症的風險。不僅如此，穀類麪包的飽腹感很強，只要吃少許就能讓減肥中的你有滿足感了。

看了上面小編為大家介紹的其中減肥 早餐，這其中不僅僅是減肥早餐，它們也是非常美味和營養的，最關鍵可以搭配着進行來吃。大家可以自行選擇自己最喜歡的一種或幾種食物進行自由搭配，既能吃得開心，也在無形之中輕輕鬆鬆的減下肥了。