你知道嗎？-什麼奶減肥

問大家一個問題，大家細化喝酸奶還是喜歡喝牛奶？那麼酸奶喝純牛奶哪個減肥效果好呢？通常而言，應該説酸奶的減肥效果更好些，那牛奶就沒有減肥效果麼，當然不是，那麼什麼奶減肥效果好呢，下面就跟着小編來細細瞭解下吧，相信會給大家有些幫助。

一、減肥期間喝什麼奶減肥

1、低脂，脱脂，高鈣的牛奶或酸奶是減肥的首選，一些硬奶酪都可以考慮，但是冰激凌，奶油之類的奶製品食物則不在選擇之列，它們的含鈣量不充足。

2、儘量選擇牛奶和發酵乳(酸奶)。最好選用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%)，其次為普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要選擇乳飲料。

3、砂糖牛奶：曾有報導指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個月後，腰圍成功縮減23cm，砂糖牛奶的減肥原理在於增加飽足感、加速血糖上升，達到降低正餐食量，減少總熱的目的，同時還能讓血清素髮揮作用，安神舒壓。

二、喝牛奶減肥的注意事項

1、牛奶減肥法最好晚飯時刻喝

想要減肥的人士，在安排牛奶的飲用時間方面，最好安排在晚飯時刻。在吃晚飯前40分鐘左右喝一杯牛奶能夠增加飽腹感，從而防止攝入過多的食物，減少熱量的攝入。

2、牛奶減肥法忌生喝牛奶

牛奶在生產運輸過程中，可能會受到有害菌羣的污染，雖然像袋裝或盒裝類的牛奶已經經過消毒，但是也不能避免有細菌的殘留。因此最好是不要生喝，一定要煮沸之後才飲用，不僅能保護健康，減肥效果還會更好。用間接加熱法來加熱牛奶，且煮沸時間不要過長。

3、牛奶減肥法忌空腹喝牛奶

牛奶是不能在空腹時喝的，因為空腹的時候，腸胃的蠕動是比較快的，會縮短牛奶停留在胃的時間，不能充分吸收和消化營養。如果在早上想先喝牛奶，最起碼也應該先喝一杯温開水後再飲用牛奶。

4、牛奶減肥法忌大口喝牛奶

大口的喝牛奶，容易使牛奶與胃酸直接接粗形成酸性蛋白質的凝塊，可能會導致腹瀉、腹脹的情況出現。最好是能慢慢的小口喝牛奶，這樣會幫助人體對牛奶中的營養成分的充分吸收和利用。

5、牛奶減肥法忌和橘子一起吃

雖然説吃水果可以幫助增強減肥效果，但是在用牛奶減肥法喝牛奶前後1個小時左右都不宜吃橘子。如果牛奶和橘子一起吃，橘子中的果酸會與牛奶中的蛋白質發生凝固現象，影響牛奶的吸收和消化，從而影響減肥的效果。另外在這個時期最好不要吃其他的酸性水果。

不論是酸奶還是牛奶，都有不錯的減肥效果，到底什麼奶減肥，相信讀完這篇文章，各位讀者已經有了較為明確的認知，牛奶其實有很多的搭配方法，可以區別喝奶的時間，可以搭配不同的水果，可以配合不同的麥片，都是大家不錯的選擇，話不多説，大家去試試吧。