晚餐減肥食譜的做法大推薦

有句話這麼説，衣服可以不買，飯可以不吃，但是減肥是必須要的。但是想要減肥，不吃飯不是一種正確的減肥方式。我們要有一個健康的飲食習慣，現在我就給大家介紹一下有助於減肥的食譜。先從晚餐減肥食譜開始，在配合鍛鍊，保證你有一個完美無可挑剔的身。

晚餐減肥食譜的做法大推薦

一、南瓜玉米粥

材料：南瓜150克、小米麪80克、粘玉米粒100克

做法：

1、玉米粒從冰箱裏拿出來解凍，準備小米麪80克。

2、小米麪加涼水調成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊。

3、鍋裏放水燒開後放入南瓜、玉米粒煮5分鐘

4、倒入調好的小米麪糊，再煮3分鐘即熟。

二、燕麥糙米飯

主料：生燕麥1杯，糙米1杯，大米1杯或者更少

燕麥糙米飯的做法：

1、糙米和燕麥的比例是1:1，把糙米和燕麥都放到容器裏一起淘洗，把顆粒都淘掉;

2、淘完米之後，加一點水蓋過燕麥和糙米，泡幾個小時(一般2-4個小時左右);

3、也可以加同樣比例的大米淘洗完一起蒸，蒸飯的時候洗好放進去，攪勻一起蒸就行。

三、紫薯餅

主料：紫薯，糯米粉或麪粉，牛奶(脱脂牛奶)，芝麻;

紫薯餅的做法：

1、紫薯蒸熟壓成紫薯泥，然後加白糖;

2、加糯米粉(或普通麪粉、低筋面皆可)，拌勻後加牛奶;

3、把紫薯泥揉成麪糰，把紫薯泥搓成球狀，放在芝麻裏滾一圈，儘量都能沾到芝麻;

4、用手依次把它們壓成餅，放入烤箱，上下火150度烤15分鐘左右;

5、沒有烤箱的，電餅檔或者平底鍋，加少量油，小火煎熟。

四、栗子米飯

材料：米或糯米35克，栗子、料酒、鹽各少許。

栗子米飯的做法：

1、將栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鐘左右。

2、把米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

功效：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統正常運作，改善便祕、及時排出毒素。

五、涼拌手撕雞絲

主料：雞胸肉2塊，黑木耳15朵，胡蘿蔔1根，葱白1～2段，姜5片，料酒10ml;

輔料：蒜頭2瓣， 60ml，鮮醬油或生抽30ml，白糖5g，麻油，油潑辣子，白芝麻，香菜碎，小葱;

涼拌手撕雞絲的做法：

1、鍋內放冷水，加入葱段薑片料酒，將雞胸肉放入鍋中，大火煮至沸騰，轉小火燜5～10分鐘。

2、熟了撈起，放入盤中，蓋上保鮮膜晾涼。

3、胡蘿蔔刨絲，木耳泡發，洗淨，滾水焯燙一下，切絲，雞胸肉手撕成絲。

4、蒜泥加入混合好的三絲裏，加調味汁醋，鮮醬油，白糖攪拌均勻。

5、麻油版：淋上麻油，撒一撮白芝麻，點綴香菜末，小葱。

6、香辣版：在麻油版基礎上，淋上適量油潑辣子拌勻即可。

可以把蘋果與玉米、紅薯之類的食物搭配食用，不僅可以減肥，還有助於飲食的均衡營養，讓我們擁有強壯的體魄。很多水果可以減肥，豐富的維生素c讓我們體質得到更好的均衡。但是減肥期間人的腸胃比較敏感，還是要注意，不可攝入過多，也不可單一的吃一種食物。希望大家採納我的晚餐減肥食譜。