食譜減肥餐不用節食還能減肥

隨着夏天的來臨，減肥也被很多人提上了日程，減肥也在很多人中間流行了起來。很多人也探究出來了他們喜歡的減肥方法，並且有很多人研究出來了食譜減肥餐，這些減肥食譜不僅美味，而且還對減肥大有益處，關鍵是有很多食譜能夠讓你吃到撐，不用餓着肚子減肥。看到這裏是不是很心動，讓我們一起來看看看吧。

食譜減肥餐原理

1、限制總能量:要逐漸降低能量攝入同時輔助適量體力活動成年輕度肥胖者每月體重減輕0.5kg~1.0kg宜即每天減少125kcal~250kcal能量攝入成年度上肥胖者每月體重減輕2 kg~5.0kg宜每天減少510kcal~1280kcal能量攝入

2、適量蛋白質:採取低能量飲食同時蛋白質供給量應該佔總能量供給20%~30%味過多攝入蛋白質會造成肝腎功能損害

3、限制脂肪:過多攝入脂肪導致酮症限制飲食能量供給同時要限制飲食脂肪供給尤其動物性脂肪供給脂肪容易沉積皮下組織和內臟器官周圍從而導致脂肪肝和些心腦血管疾病發生肥胖者飲食脂肪應控制總攝入能量25%~30%

4、限制糖類:糖類供給應該控制飲食總能量40%~55%避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類食物食物纖維攝入量加限制所應適當多食用高纖維食物 

減肥套餐一

1、早餐顆水煮蛋杯牛奶半蘋或些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、餐碗飯+菜

3、晚餐於七點吃與餐差多隻吃七八分飽即而過了九點再吃任何東西水除外

4、於睡前喝杯汁(擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得要加糖哦

5、配合適度運動 推薦理由:套餐量適適合些體制相對較弱MM款減肥餐搭配營養也較高 

減肥套餐二

1、起牀:兩杯水

2、早餐:蔬菜汁

3、餐:優酪乳500克

4、晚餐:蔬菜汁

5、寢前:1-2杯水 推薦理由:優酪乳有助於消化及防止便祕幫助有益菌抑制壞菌生長從而改善腸內菌羣比例促進腸胃正常蠕動套餐適合想快速瘦下來想短期內看減肥效MM由於餐量偏少款套餐能長期食用容易導致營養良MM們減肥同時更要關心自己身體健康哦 

減肥套餐三(蘋餐)

1、早餐:瓶牛奶(或加糖咖啡)+顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋:從午12:00開始每2小時吃顆蘋直至晚上8:00共五顆吃完再進食蘋餐吃天夠了  

減肥套餐四(全麥麪包+脱脂牛奶西式減肥方法)

1、早:烤全麥吐司片水煮蛋顆脱脂牛奶杯茶杯(健怡樂亦)

2、:脱脂牛奶杯水煮鮪魚(等量雞胸肉亦)水煮青菜水顆(芭樂或者蘋、蕃茄)茶杯(健怡樂亦)

3、晚:晚餐菜單自己調配禁止食用澱粉類和肉類 推薦理由:減肥套餐通常實施5天瘦身六公斤每天至少要喝水2500-3000cc

減肥套餐五(蜂蜜減肥方法)

1、第一天:只喝蜂蜜(泡茶喝)

2、第二叁天:正常飲食(能大吃大喝)

3、第四天:只喝蜂蜜

4、第五六天:正常飲食

看了上面的食譜減肥餐之後，你是不是發現了減肥其實也沒有那麼艱難，不需要餓着肚子，讓自己的嘴巴受苦了。吃飽了才有力氣減肥這句話沒錯的，減肥靠七分吃，三分練，要好好的吃，營養均衡了才有助於減肥，並且這樣的減肥方式不會給身體帶來任何的負擔，讓你在減肥的時候還能夠享受美食，心動的朋友趕快嘗試起來吧。