您一定要知道的晚餐減肥餐食譜

有人曾經説過，減肥是女人一生的事業。良好的身材管理方式是女性對美麗一生的追求。有些人會用節食的方法來減肥，有些人選擇用運動健身的方式來減肥，我們都知道節食是不健康的減肥方式，減肥需要根據自己的身體狀況制定合適的減肥餐食譜。那麼什麼是正確的減肥餐食譜呢？

大部分人都懂得減肥相關的科學理論，包括最廣為人知的：你消耗的熱量必須比攝取的多才能減肥。不幸的是，在一般人嘗試運用此理論到生活習慣中去時，可能很難想象有誰會達到減肥的目的。這就是為什麼我們要為自己做一項減肥食譜計劃了，它將攝取的和消耗的熱量都考慮了進去。只要遵照減肥食譜計劃方案去實施，你就可以變得更有型啦!

針對不同目地，不同身體條件，我們在保證總熱量的前提下，改善飲食結構，既滿足了味蕾的需求，避免節食的痛苦，又可以輕鬆達到“減肥美體”的效果。所謂改善飲食結構，是指膳食平衡，即膳食中所含的營養素種類齊全、數量充足、比例適當，氨基酸平衡、熱量營養素平衡、酸鹼平衡以及各種營養素攝入量之間也要平衡，只有這樣才利於營養素的吸收和利用。

保持瘦美的減肥食譜晚餐很多城市人經常被着個問題困擾，吃肉怕消化不良，吃素怕營養不良，特別正在減肥的朋友們，對晚餐很敏感，覺得要想減肥就必須戒掉晚餐，其實這種想法完全的錯了，很多晚餐能起到減肥的效果，看你怎麼吃。

減肥餐食譜晚餐1：海鮮冬瓜湯+糙米飯

減肥原因：冬瓜利尿消腫，有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維，飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數也低，有助降血糖血脂。

減肥食譜晚餐2：雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果

減肥原因：苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用。

減肥食譜晚餐3：燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍

減肥原因：燕麥的膳食纖維豐富，飽腹感強，能降低熱量的攝取，並且它對於排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，防止腸道吸收剩餘之毒素，對於體內環保很有幫助。

減肥食譜晚餐4：雞肉沙拉+酸奶

減肥原因：雞肉是白肉，比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化，是通便的食物。

雖然減肥是每個女性追求的目標，每個人都希望自己看起來更瘦更美，但是大家一定要切記，減肥需要遵循健康的方法，不能節食，有的人為了減肥一餐只吃一個蘋果，只吃水果的話，人體所需營養不夠，即使最後瘦了，也不是健康的，所以還是要遵循以上的健康減肥餐食譜。