抑鬱症吃什麼好

如今社會，越來越多的人面臨心理疾病的發生，物質生活豐富了，但是精神生活的匱乏，讓越來越多的人得了堪稱精神界的癌症——抑鬱症，一旦得上了抑鬱症，輕者情緒低落，重者自殺傾向，不容易治癒，容易反覆。那麼得了抑鬱症除了藥物治療之外，還需要一些飲食上的輔助治療來緩解患者的痛苦。抑鬱症吃什麼好呢？小編帶大家一起來尋找。

一、抑鬱症吃什麼好

1、香蕉

對於抑鬱症而言，多吃香蕉肯定是有好處的，因為香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物鹼物質，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂鬱情緒，振奮精神。

2、菠菜

菠菜中含有大量的鐵質和葉酸，是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發抑鬱症等精神性疾病。並且，長期葉酸和鐵質含量攝入不足的人，會出現失眠健忘、情緒焦慮等症狀，久而久之，就會誘發抑鬱症的發生。

3、南瓜

南瓜中含有大量的維生素B和鐵質，這兩種營養素能夠有效幫助機體完成血糖轉化，將儲存的血糖轉變為葡萄糖，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機體的旺盛精力。

4、櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

5、深海魚

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量

二、抑鬱症的預防方法

1.減少刺激

防止抑鬱症復發，要避免過分刺激或刺激過少，遇到不適外界刺激，應及時開導處理，保持患者心情舒暢，以減少發病。對精抑鬱症患者的護理，應辨證施護。

2.保證睡眠

長期失眠可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決。美國研究報告顯示，充足的睡眠可降低抑鬱症的患病概率，研究人員指出，足夠的睡眠還可以起到預防和治療抑鬱症的效果。

3.堅持合理運動

運動能加強人體的新陳代謝，疏泄負性心理能量，有效防止抑鬱症的發作，運動還有助於增強體質，產生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑鬱的一系列症狀。抑鬱症的預防應避免不良事件影響。

4.及時緩解壓力

當你感到壓力過大時，可以做一些放鬆的運動，緩解壓力，瑜伽、冥想或有氧運動對於女性都很適合;某些食品有一定的鎮靜減壓作用，如大棗、牛奶等。但要注意，這些食品不能代替溝通和正確的治療。

5.建立可靠的人際關係

當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑鬱的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。

6.重視遺傳因素

抑鬱症的預防方法之一是避免遺傳因素的作用，因此在擇偶時應謹慎，儘量選擇家族中無情感障礙等精神病史，無人格異常、自殺、酗酒等病史的對象，以達到優生優育。

結語：上文給大家介紹了抑鬱症吃什麼好的內容，在生活中，有很多美食都是可以緩解抑鬱症的情況的，如果你身邊也有患有抑鬱症的朋友，一定要及時開導她，多帶她出去散散心，多和他聊天，也能緩解抑鬱的情緒哦。

抑鬱症吃什麼好呢？在生活中，也由很多其他食物能夠緩解抑鬱症的，如果身邊親友有人患上了抑鬱症，及時開導患者，多陪着散心聊天，情況嚴重的及時去醫院看心理醫生或者精神科醫生配合治療，千萬不能掉以輕心，抑鬱症患者的內心是十分痛苦的，要加以理解和幫助。