減肥全素食靠譜嗎

在平時生活中，大家有沒有因為自己身體各種原因被別人所嘲笑，你們是否也試過用減肥來得到別人的認可。小編之前就有過這樣類似的經歷也聽朋友講過很多各種各樣的減肥方法或者説減肥餐，接下來小編就為那些要減肥的朋友帶來一些好的方法。

一、減肥全素食靠譜嗎

吃素減肥具有一定的效果，但是方式也十分重要，蔬菜確實熱量很低，但是吃素減肥並不代表完全只吃素食，這樣反而更容易長胖。

吃素能夠減少脂肪的攝入，防止熱量過高，有着良好的減重效果。但同時，一個人肥胖與否又與多個因素有關，其中包括飲食、運動、精神狀態以及疾病等多個方面。有實驗研究曾經做過調查，在肥胖者當中，除了1%的人是屬於繼發性肥胖和遺傳性肥胖之外，其中99%的人都屬於單純性的肥胖，都是因為能量攝入與能量消耗之間達不到平衡所導致的。因此飲食控制只是減重的一個措施，其他還有很多方面的影響的。

雖然説素食能減肥，但吃素減肥並不會立竿見影，很多人都是堅持了幾年才達到瘦身的效果的，普通人根本無法做到。還有需要注意的一點就是，就算吃素，也是不能忽視早餐的。有人做過研究，結果是不吃早餐更容易長胖。不吃早餐會導致上午飢餓，所以在中午吃飯的時候身體反而會存儲更多的能量以補償沒吃早餐的能量缺乏，因而不吃早餐反而更容易長胖。

二、吃素減肥容易餓怎麼辦

1、吃飽腹感比較高的食物

當人們餓的時候就會想去尋找食物，吃東西的慾望就會變的特別的強烈，一旦飽了身體就會自動停止進食，一段時間內也不會想要再去找東西吃，這就是飽腹感。研究發現，在飽腹感指數比較高的的大多數水分或者纖維含量比較高的，但是脂肪含量又比較低的食物，比如水果或者蔬菜之類的，這些都是飽腹感指數比較靠前的，在蔬菜中土豆的飽腹感是最強的。

2、吃低GI值的食物

低GI值就是指一個食物可以引起人體血糖升高多少的能力，而我們要選擇的是引起血糖能力低的食物，比如全古食物、豆腐、豆類、花生、蔬菜、水果、蜂蜜等等。而升糖能力比較高的食物有，糖果、白米飯、土司、山藥、玉米、巧克力等等。

3、改變吃飯的順序

吃飯的順序會影響你的減肥成果，不要不相信，飯前先喝湯還是先吃菜關乎於你的胃容量以及食物攝入的熱量。正確的吃飯順序應該是先吃水果，然後喝湯，然後吃蔬菜，最後吃蛋白質食物。

以上就是小編為大家帶來的建議及方法，所以大家是不是吃素或者其他，如果想要減肥成功，那麼就一定要多喝水，多運動。如果大家想喝果汁，那麼倒點水稀釋一下也許就會更好。如果大家愛喝蘇打水和咖啡，那麼大家就更要多喝水。所以這種減肥全素食希望更多的朋友知道。